Kardio – ali ga imate radi ali ga sovražite, ampak dejstvo je, da so kardio vaje močno orodje za izgubo maščobe. V vsakem primeru, kardio je nujen ko govorimo o zdravem in lepo oblikovanem telesu. V večini primerov se kardio izenači z aktivnostjo kot je tek…ki ga večina sploh ne mara. Dobra novica je da kardio pomeni veliko več kot samo tek. Zato gremo najprej pojasniti kaj je sploh kardio in zakaj je tako zelo pomemben, ter vam predstavimo 4 top kardio vaje za izgubo maščobe.

 

Kaj je kardio?

Termin kardio je okrajšava za kardiovaskularni sistem v telesu, kar je naš srčno-žilni sistem. S kardio treningom, pa največkrat mislimo na neko vrste rekreacije – hoja, tek, kolesarjenje, plavanje,… Ampak to je omejevalna definicija. Kardio je vsaka dejavnost, ki krepi srce in izboljšuje delovanje srca in ožilja; glavne mišične skupine se morajo večkrat pogajati, da dvignejo srčni utrip na ciljno raven – med 50% in 75% maksimalnega srčnega utripa . Kardio trening je aerobni trening, to je aktivnost, nizke do visoke intenzivnosti, kjer telo za delovanje uporablja kisik (preko dihalnega in srčno-žilnega sistema se kisik prenaša iz pljuč po telesu, do mišic).

 

Zakaj je kardio trening dober?

Kardio ima res ogromno prednosti in njegovo redno izvajanje vpliva ne samo na lepši izgled telesa, temveč tudi na zdravje. Preden odkrijemo kardio vaje za izgubo maščobe, predstavljamo še ostale prednosti kardio treninga.

Pa začnimo z najbolj pomembno mišico…

 

Kardio je dober za srce

Srce je mišica in vsaka mišica potrebuje trening, da izboljšamo njeno učinkovitost in nenazadnje, da jo ohranimo v kar čim boljšem stanju, saj brez te mišice tudi druge ne bodo delovale. Kardio trening izboljšuje delovanje srčno-žilnega sistema in s tem nas ohranja pri življenju in vitalne, ne glede na to v katerem obdobju življenja smo. S tem, ko okrepimo naš sistem, okrepimo delovanje srca, kar ima za posledico, da tudi ko ne izvajamo nobene aktivnosti (smo v mirovanju) telo dela na nižjih obratih, kar pomeni, da je manj obremenjeno.

 

Kardio je dober za kosti

Kardio pomaga tudi pri najpogostejši bolezni staranja – osteoporozi. Osteoporoza zmanjša kakovost in količino kostnine – kar poenostavljeno pomeni, da kosti postanejo krhke in lažje podležejo poškodbam in zlomom. Problem osteoporoze je še posebej problematičen pri ženskah, saj za osteoporozo zboli trikrat več žensk kot moških. Kardio trening, skupaj s treningom z obremenitvijo, pozitivno vpliva na gostoto kostnega tkiva, kar zmanjša možnost osteoporoze.

 

Kardio je dober za možgane

Močno srce, poleg mišic, lažje, boljše oskrbuje tudi naše možgane s kisikom. Ko možgani dobijo več kisika, lahko tudi boljše delujejo, jih ohranjamo mlajše, mi pa boljše razmišljamo. Ko se gibljemo, morajo naši možgani procesirati veliko informacij naenkrat. S tem prav tako izboljšujemo delovanje možganov in jih treniramo tudi za druge priložnosti, ko morajo naenkrat sprocesirati večje število informacij – npr. učenje.

 

Kardio je dober za počutje

Kardio trening lahko pomaga proti depresiji. Veliko ljudi se ukvarja z neke vrsto aerobno vadbo, saj se preko nje sprostijo, pozabijo na težave. V procesu ukvarjanja z aerobno vadbo se v telesu sproščajo hormoni sreče endorfini, kar nam da občutek zadovoljstva in sproščenosti. V lažjih primerih depresije, lahko redno ukvarjanje z aerobno vadbo (kot to velja tudi za katero koli drugo aktivnost), zmanjša ali nadomesti jemanje antidepresivov in s tem zmanjša tudi negativne stranske učinke, ki jih imajo nekatera zdravila.

 

Kardio je dober za spanec

Polovica ljudi na svetu trpi za lažjo ali težjo obliko nespečnosti. Težava je kvaliteta spanca ali pa imajo težave že samo zaspati. V teh primerih se poslužujejo razno raznih tablet, ki imajo lahko negativne stranske učinke. Kardio trening lahko omili ali odpravi te probleme, saj redna aerobna vadba izboljša spanec – omogoča daljši in bolj kakovosten spanec, dokazano so tudi ljudje s kronično nespečnostjo lažje zaspali, če so se ukvarjali z nizko intenzivno aerobno vadbo.

 

Teorijo smo rešili, zdaj pa praksa

Ok, strinjamo se, da je kardio pomemben del našega aktivnega življenja in je zelo dobra odločitev, da ga uvrstimo v svoj spored.

Kje pa začeti? Katere kardio vaje za izgubo maščobe izbrati?

Ker se zavedemo, da je svoboden čas neprecenljiv in ga žal imamo vse manj na razpolago, poskrbeli smo za kratek, intenziven in najbolj učinkovit kardio trening, ki ga lahko izvajate kot samostojno vadbo ali kot popestritev za že obstoječe treninge. Izbrali smo 4 vaje, ki bodo poskrbele, da se znebite visečega trebuha ter poskrbite za čvrste noge in napeto zadnjico.

 

  1. Namišljena kolebinca – skačemo čez zamišljeno kolebnico. Odlična vaja za zadnjične mišice, sprednje in zadnje stegenske mišice in mečne mišice.

 

  1. Jumping Jacks iz počepa – Stopimo v širino ramen, roke so ob telesu. Vajo izvedemo tako, da naredimo počep, skočimo z obema nogama v stran, istočasno pa dvignemo obe roki nad glavo. Vajo izvajamo 1 minuto.

 

  1. Rotacija trupa z dotikom komolca in kolena – Uležemo se na hrbet na blazino, roke damo za glavo, noge pa pokrčimo. Začnemo z rotacijo trupa, kjer se poskušamo dotakniti kolena z nasprotnim komolcem, istočasno pa iztegnemo drugo nogo toliko, da je ledveni del še vedno v stiku s podlago.

 

  1. Vojaški poskoki – Stopimo v širino ramen, roke so ob telesu. Vajo izvedemo tako, da skočimo v zrak, pri čemer iztegnemo tudi obe nogi. Ko pristanemo na podlagi položimo obe roki na blazino tako da sta pod rameni in nato z obema nogama istočasno skočimo nazaj do položaja za skleco ali statično držo. Pazimo, da hrbtenica ostane v nevtralnem položaju. Nato z obema nogama skočimo naprej proti rokam in vstanemo. Nadaljujemo s poskokom.

 

Vse vaje izvajajte po eno minuto in odvisno od fizične priprave naredite 3 – 5 ponovitvi.

 

Bonus nasvet!

Za boljše rezultate in fit postavo, nujne so tudi vaje za hipertrofijo. V kombinaciji z kardio vajami za izgubo maščobe so najboljša in najhitrejša pot do zastavljenega cilja. Obstajajo učinkovite vaje za zadnjico in noge in to brez dragih pripomočkov, ter ur in ur porabljenih v fitnesu. Vse lahko naredite kar doma.

Spoznajte, katere so najučinkovitejše vaje za zadnjico in noge, ki jih lahko opravite kjerkoli želite.

Pa še najpomembneje je to, da v našem programu BREZPLAČNO dobite tudi trenutno najbolj popularen pripomoček za telovadbo – zelo kakovostno elastiko za izvajanje vaj!

Ker kot sam trening, pomembna je tudi prehrana, ter je ključen obrok, ki ga boste zaužili po treningu. Zato tudi podarjamo 6 obrokov za po treningu!

Recimo da oddelate vaje, se trudite po svojih najboljših močeh in čutite kako se mišice lepo zategujejo. Ampak, po oddelanem treningu, zaužijete sendvič (ker ne veste kaj vaše telo rabi po naporu)…cel trening ste vrgli čez okno. Brez heca!

Vaše utrujene mišice rabijo pravilno energijo in zato smo tu, da vam pomagamo in vam damo par odličnih idej, kaj zaužiti po treningu. Na ta način smo maksimalno sigurni, da boste ostali na pravi poti in dosegli rezultat.

Več o vajah za zapeljivo ritko si lahko pogledate TUKAJ!