Potreban je 21 dan da bi se stvorila nova navika. Iako se radi o relativno kratkom razdoblju, ponekad se zna činiti beskrajno dugačkim i mnogi posustanu.

Da bismo što bezbolnije prošli kroz proces adaptacije na nove zdrave navike i uveli ih u našu svakodnevicu, danas s vama dijelimo male trikove i savjete, koji vam mogu pomoći u stvaranju nove rutine.

 


TRIK 1

Zapišite ZAŠTO!

Možda izgleda bezazleno, no mnogi preskoče upravo taj prvi korak, koji je zapravo temelj za sve ostalo.

Prvo moramo pronaći svoje zašto. Da, zdrave navike su dobre i blagonaklone za naše zdravlje i kako se osjećamo. Moderno je živjeti zdravo. Pametno je živjeti zdravo. Svi se trudimo živjeti zdravo. No, dok ne znate zaista zbog čega vam je to bitno, odustati ćete i prije nego ste počeli.

Stoga, zagrebite pod površinu i potražite svoj razlog. On može biti dubok (borba s okrutnom bolešću) ili plitak (novi bikini). Jedini kriterij kojeg se morate držati jest da je to VAŠ razlog. Budite iskreni prema sebi i pronađite onaj glavni motiv koji vas tjera da promijenite dosadašnji način života. To je samo vaš razlog i ne morate ga dijeliti s nikim drugim. Pustite si oduška i ne brinite koliko je pametan razlog. Bitno je da dolazi iz srca i da ste emotivno vezani uz njega.

I sad kad ga znate, zapišite ga. Riječi i misli prohujale zrakom nemaju takvu moć kao one napisane. Ove prve je lakše ignorirati i zaboraviti da su uopće postojale. Zapisane su nam konstantan podsjetnik da su nam važne i tjeraju nas da ih ispunimo.

Zato prije nego krenemo dalje, uzmite si koju minutu, potražite svoj »zašto« i zapišite ga.

 


TRIK 2

Ne mora sve biti odjednom!

Je li vam poznat scenarij »krećem od ponedjeljka«?

Izgleda otprilike ovako. U nedjelju navečer pojedete još zadnju napolitanku jer od sutra krećete sa zdravim načinom života. U ponedjeljak ujutro miksate smoothie. Izvukli ste plastične posudice i pripremili zdrave obroke, koje nosite na posao. Za gablec tužno žvačete jabuku dok kolegica pored vas uživa u krafni. Dolazite doma, pojedete još jedan ptičji obrok, navlačite tenisice i jurite u teretanu. Članarinu ste uplatili za pola godine unaprijed, jer ovaj put ustrajete u tome da uspijete. Znojite se na steperu i odbrojavate minute do kraja treninga. Nakon treninga pijete nekakav bezokusni shake, ali pročitali ste u jednom šarenom magazinu da je poželjno napraviti zeleni detox napitak, pa se mučite progutati ga. Želite što prije zaspati da ne razmišljate više o onoj čokoladi koja se nalazi na trećoj polici iza staklenke s medom, točno 15 centimetara od cimeta. Da, znate gps lokaciju svakog slatkiša u kući i mučite se ne razmišljati o tome.

Sve ponovite u utorak. I srijedu. I četvrtak. U petak ste već živčani i stajete na vagu. Ne pokazuje ono što biste željeli. Do subote ste već kapitulirali. U nedjelju ne samo da ste pojeli onu čokoladu s treće police, već i napolitanke, čips i da, bilo je pohano meso za ručak i neka je! Ovo ljeto ćete još hodati plažom umotani ručnikom, možda nagodinu bude drugačije.

Najveća greška, koju velika većina napravi, jest da preko noći promijeni sve navike. I naprosto izgori. Zdrav način života, koji vas posljedično dovede i do ljepšeg tijela, nije kazna već nagrada. No, ako si odjednom uskratite sve i krenete sa stvarima, koje vam nisu baš najveća sreća (ruku na srce), zdrav način života ćete doživjeti kao robiju.

Krenite dječjim koracima.

Tjedan br 1 – 3 x puta tjedno šetanje/jogging u prirodi, uvođenje zdravog doručka

Tjedan br 2 – ponavljamo navike prvog tjedna, dodajemo zdravu večeru i 2 treninga po izboru (može biti u teretani ili neki od silnih youtube videa)

Tjedan br 3 – ponavljamo navike prva dva tjedna i dodajemo zdrave slastice (umjesto obične čokolade/keksa/slatkog peciva uzimamo komadić crne čokolade ili napravimo zdravi desert)

Tjedan 4 – prošao je 21 dan, već smo navikli na zdravi doručak, večeru, aktivnost u prirodi, obavljamo trening po želji, nezdrave grickalice smo zamijenili zdravima…sad još samo moramo regulirati preostale obroke, količinski ih prilagoditi, fokusirati se na zdrav način pripreme i hrabrije krenuti s treniranjem. No, to je to…skoro neopazno, počeli ste živjeti zdravo.

 


TRIK 3

Jedna greška ne znači upropašten dan

Ponekad malo kiksnemo i pojedemo rebro čokolade. Ili popijemo čašu vina. Možda strusimo šaku krekera. Ništa strašno. To je nekih 200, 300kalorija više od planiranog. No, što obično napravimo? Povećamo ih na dodatnih 1000 više, jer smo se zbog jedne male greške, odlučili da taj dan ionako nije suđen za pridržavanje plana, pa kad smo već napravili jednu glupost, onda možemo i ostale. I u tom momentu smo presudili stvaranju naše rutine.

Jedan red čokolade neće napraviti neku veliku promijenu. No, jer smo ljuti zbog nedsicipliniranosti, pošaljemo sve kvragu i taj dan više nije problem samo čokolada, nego preskočimo i trening, pojedemo lošu večeru, popijemo i čašu soka, jer sad je ionako sve svejedeno…i time smo uspješno prekinuli broj dana potrebnih za stvaranje dobrih navika. Sutra moramo krenuti sve ispočetka i tu se gubi volja. Zato radije sljedeći put, ako se baš i dogodila neka »greška«, nema veze. Oprostite si to i nastavite kao da ništa nije ni bilo. Pazite samo da se takve greške ne ponavljaju prečesto.

 


TRIK 4

Recite svima

Ovaj trik je mnogima najzahtjevniji, ali od svih spomenutih, ima najveću težinu. Kad se odlučite krenuti s pravilnom prehranom i vježbanjem, potrudite se to reći svima oko vas. Članovi obitelji, prijatelji, kolege s posla, susjedi…svi bi trebali biti upoznati s vašom odlukom. Na društvenim mrežama objavite post da krećete s novim izazovom i odlukom o promijeni načina života. Zašto je to važno? Ako znate samo vi, i ako odustanete, opet ćete znati samo vi. No, ako svoju odluku podijelite i s ostalima, više ćete se pridržavati odluke, zbog neugode da nakon dva dana morate priznati da vam se jednostavno više ne da. Osim toga, biti ćete svjesni da će svi oko vas očekivati određene rezultate i to će vam dati dobar pozitivan pritisak da zaista date sve od sebe i što manje griješite.

Ovaj trik je sličan prvome i zapisivanju svojeg zašto. Kad je nešto zapisano, a pogotovo kad i ostale upoznamo s novom odlukom, pobrinuti ćemo se dati sve od sebe da u tome uspijemo. Bez zapisivanja i držanja odluka u strogoj tajnosti, vrlo je lako odustati i praviti se da nikad nije ni došlo do želje za promijenom.

 


TRIK 5

Fokus na smijem!

Kad krenemo s promijenom prehrambenih navika, često nam je fokus na svim stvarima koje ne smijemo. I baš tad su nam one najčešće u mislima i želimo baš njih. Umjesto toga, prebacite fokus na sve stvari koje smijete. Zaboravite da ne smijete slanac. Razmišljajte da smijete ukusno i zdravo integralno pecivo. Zaboravite da ne smijete pomfri. Razmišljajte da smijete tanjur prepun šarenog povrća sa žara. Zaboravite da ne smijete napolitanke. Razmišljajte da smijete čokoladu bogatom kakaaom i ukusne zdrave slastice. Zdrava prehrana nudi pregršt raznolikih i ukusnih namirnica, novih okusa i egoztičnih izgleda. No, usmjereni na sve što ne smijemo, ne damo si ni mogućnost istražiti sva bogatstva zdrave kuhinje.

U tome ćemo vam i mi pomoći receptima koje ćemo uskoro objaviti na našoj stranici. Vidjeti ćete da se radi o zanimljivim i jednostavnim jelima, vrlo privlačnima i više vam se obične napolitanke neće činiti kao savršena ideja.

Jednom kad prebacite fokus na smijem, počnite govoriti želim. Jer to će biti istina…željeti ćete namirnice za koje znate da blagonaklono djeluju na vaš organizam, a odličnog su okusa, mirisa i izgleda.

 


 

Ovih 5 trikova će vam zasigurno pomoći na vašem putu do zdravih navika. No, za kraj, evo još par mini savjeta;

Ako vam voda ima dosadan okus, obogatite ju sokom od limuna, komadićem đumbira i/ili mente. Dobiti ćete osvježavajući napitak, a broj kalorija se neće povećati

Sa sobom uvijek nosite posudice s orašastim plodovima i voćem. Kad vas uhvati glad, imati ćete zdravi snack pri ruci i izbjeći situaciju da odjurite u pekaru i nakrcate se pecivima

Za svaki dan napišite par zadataka koji će vas brže dovesti do željenog cilja, te na kraju dana ih prekrižite. Popis će vam dati motivaciju da ih odradite, jer će vam osjećaj ponosa, na kraju dana kad ih prekrižite kao obavljene, dati novi poticaj za sutra i za nove zadatke

Fotkajte se svaka 2 tjedna. Vaga možda neće pokazati veliki napredak (razina vode u tijelu, povećana mišićna masa, probava, hormoni itd mogu utjecati na broj koji pokazuje vaga), no slike koje će pratiti vaš napredak, pokazati će vam koliko ste se promijenili. Jer se gledate svaki dan, možda nećete ni opaziti razlike, no s vremenom, kad usporedite slike, vidjeti ćete što ste sve uspjeli ostvariti.

U svoj dan ubacite zeleni čaj, avokado, jabučni ocat, bobičasto voće, chili paprike, piletinu, tunu, losos i jaja, jer su to sve namirnice koje prirodno potiču metabolizam i sagorjevanje masnih naslaga.

 

Javite nam kako vam se svidio članak na info@dansanfit.com, ostavite nam komentar i pišite ako želite čuti nešto više o nekoj drugoj temi.