Kilogrami stoje usprkos tome da paziš na svoju prehranu, redovito treniraš i trudiš se živjeti što zdravije? Imaš osjećaj da se vrtiš u začaranom krugu jer svaki put kad staneš na vagu, kazaljka pokazuje isti broj kao i prošli put. Sve te to polako frustrira jer ne vidiš ništa pogrešno u svojoj svakodnevici, a rezultata jednostavno nema.

Iako je činjenica da je za preobrazbu ključna kombinacija prehrane i tjelovježbe, sitne odluke koje donosimo na svakodnevnoj bazi mogu biti presudne. Vjerojatno će te neke od njih iznenaditi, pa zato brzo pogledajmo na što moraš obratiti pozornost ako tvoji kilogrami stoje već neko vrijeme i zadaju ti glavobolje.

 

Preveliki unos kalorija nakon teškog treninga

Recimo da je iza tebe težak trening, odrađen sa 100% snage, motivacije i fokusiranosti. Sjajno! Svakako treba biti ponosan na dobro odrađen trening i regenirati tijelo, te mu povratiti izgubljene zalihe energije, ali ne treba pretjerivati. Vrlo je lako prekoračiti granice i postati sluga pomahnitalom apetitu. Često se dogodi da zapravo pojedemo puno više kalorija nego što nam je potrebno, samo zato jer smo sigurni da smo “ubili” trening i da si možemo priuštiti malo više.

To se osobito često događa nakon intenzivnog cardio treninga u kojem zaista izgubimo koju kaloriju više nego nakon treninga snage, ali opet ne toliko više da možemo nakrcati tanjur nepotrebnim kalorijama. Osim toga, cardio trening nema dodatnu povećanu potrošnju kalorija nakon odrađene fizičke aktivnosti, za razliku od treninga snage koji tijekom samog treninga sagori nešto manje kalorija, ali u sljedećih 45-50 min ima pojačano sagorijevanje čak i u fazi mirovanja.

 

Previše piješ

… i ne, tu ne mislimo na vodu. Zaslađeni čajevi, sokovi, gazirana pića, smoothiji, energetska pića i alkohol… Svi oni sadrže velike količine šećera koje se uglavnom pohranjuju kao zalihe masti.

Također, ne treba podcjenjivati kalorijsku vrijednost alkohola, koja je zapravo jednaka vrijednosti masti. 1 g alkohola ima 9 kcal, baš kao i 1 g masti. No, od masti naše tijelo ima velike koriste (naravno, ako govorimo o dobrim mastima), dok kad je u pitanju alkohol, govorimo o praznim kalorijama koje se ne mogu iskoristiti ni na koji način. Dok dobre masti sačinjavaju naše tijelo i izvor su energije, alkohol ne radi ništa od toga. Poneka čaša vina je u redu, no svakako razmisli koliko se često dogodi ta “poneka” i nije li možda bliže kategoriji redovito, a ne povremeno.

 

Jedeš ispred TV-a

Iako su kalorije i dalje samo kalorije, bez obzira da li ih uneseš za stolom ili sjedeći pred TV-om, ovdje moramo upozoriti na moć koncentracije, odnosno osviještenost. Dok pratiš neku napetu radnju na televiziji, potpuno nesvjesno unosiš hranu u tijelo i ne registriraš signale sitosti. Sva pažnja je usmjerena na glavnog akcijskog junaka, a ne na želudac koji već maše bijelom zastavicom i govori da je pun.

Uzmi si vremena za obrok, pojedi ga u miru, žvači polako i slučaj signale tijela. Sve ostalo može pričekati. Isto se odnosi na grickanje dok nešto radimo, jelo u hodu, dok čitamo itd. Samo konzumiranje obroka ne traje dugo i sigurno si možeš uzeti tih par minuta i pojesti obrok bez ometanja.

 

Stres

Teško ga je eliminirati, osobito u današnje ubrzano vrijeme. No, pokušaj ga barem osvijestiti i primijeniti određene tehnike za njegovo ublažavanje. Kad smo pod stresom, naše tijelo je preplavljeno kortizolom i u takvom stanju nijedan drugi hormon nema pravo glasa, već je zaglušen kortizolom i njegovim šefovanjem.

Kortizol povećava potrebu za procesuiranom hranom i jednostavnim šećerima, istovremeno blokirajući naš metabolizam. Doslovno skuplja masne naslage i spriječava njihovo trošenje, što tvoje pokušaje za gubitkom kojeg kilograma, viška baca u vjetar.  Što možeš učiniti po tom pitanju? Pronađi odgovarajuće načine kako si vratiti mir i osloboditi se kortizolov željeznog stiska. Trčanje, meditacija, joga, boks, pjenušava kupka, masaža, kava s prijateljicama, šetnja, čitanje knjige, slušanje glazbe, vođenje dnevnika… zaista je puno metoda i svakako se isplati odvojiti vrijeme i pronaći pravu.

 

Premalo sna

Ponekad nam se čini da nam dan jednostavno ima premalo sati i da ne stižemo sve obaviti što moramo/želimo. Što obično učinimo? Ukrademo koji sat od našeg sna, misleći da ne radimo ništa strašno. Sigurno znaš onu uzrečicu “Spavat ću kad umrem”. Nije baš tako. San je prijeko potreban našem tijelu jer je to jedini dio dana kad organizam može obaviti “održavanje”. Tad se tijelo čisti, odbacuje oštećene stanice, regenerira one kojima je to potrebno, stvara nove, te nas priprema za nove aktivnosti.

Bez sna ne bismo mogli izdržati dulje od 6 dana. Toliko je važan za naše tijelo. Odraslom čovjeku treba 7 sati sna. Ukoliko spava manje od toga, regeneracija nije obavljena u potpunosti i riskira razvoj raznih upala, oboljenja i tegoba. Osim toga, kad ne spavamo dovoljno, pored kortizola, problem nam stvara još jedan hormon pod nazivom grelin. Radi se o hormonu gladi koji je nezasitan i ne, on ne želi salatu, svježe voće i orašaste plodove. Zbog njega ćeš posegnuti za masnom i prženom hranom, sve to zaliti gaziranim pićem i zasladati se napolitankama. Pripazi na san… ne samo zbog vitke figure, nego općenito zbog zdravlja i raspoloženja.

 

Uvijek isti trening

Zamisli da je tvoje znanje iz matematike stalo na zbrajanju i oduzimanju. Dvije funkcije koje se opetovano ponavljaju i do kraja života znaš samo zbrajati i oduzimati, bez da ti se uopće sanja da postoji tablica množenja koja bi određene stvari znatno olakšala. Ista stvar je i s treningom.

Stalno raditi jedno te isto, bez ikakvih inovacija, novih pokreta, podizanja treninga na novu razinu itd, držati će te stalno na jednoj te istom rezultatu. U tvom slučaju, na tome da kilogrami stoje, sad već unedogled. Poigraj se s treningom; skrati pauze, povećaj broj ponavljanja, promijeni raspored, isprobaj nešto potpuno novo, odaberi neki izazov i uključi se u njega, zamijeni dane odmora i treninga… Tijelo ne smije znati što ga čeka. Nadogradi svoje znanje i usudi se izaći iz zone udobnosti.

 

Kreni u akciju

Sad kad znaš koji su mogući razlozi da kilogrami stoje, vrijeme je za akciju. Promijeni navike koje ti ne služe i ne donose željene rezultate. Uvijek nam se možeš javiti i pisati nam OVDJE ako zatrebaš dodatnu pomoć. Razmisli s čim imaš najviše izazova i zapamti – tu smo ako nas zatrebaš! Za dodatne savjete i ekstra pomoć, baci oko na našu Facebook stranicu, gdje te čeka pregršt sadržaja i mogu ti pomoći doći brže do svog cilja.