Imate celulit? Niste jedini. Većina žena ga ima. Nije uvjetovan debljinom, jer ga imaju i osobe koje smatramo mršavima. Iako je genetski uvjetovan, ipak je od presudne važnosti naš način života i on u najvećoj mjeri utječe na celulit.

Celulit nastaje u potkožnom tkivu sastavljenom od masnih stanica povezanih s vezivnim tkivom (kolagenskim vlaknima). Vlakna vezivnog tkiva kod žena su pravokutnog oblika, što nam omogućava veću elastičnost kože tijekom trudnoće, no nažalost i na strukturne promjene koje izgledaju poput rupičaste kože, narančine kore…jednom rječju – celulit. Vezivna tkiva kod muškaraca su dijagonalna i zato se vrlo rijetko bore protiv celulita.

 

Zašto nastaje celulit?

Celulit nastaje zbog zadržavanja tekućune koja spriječava normalnu opskrbu stanica s hranjivim tvarima i izlučivanje otpadnih tvari iz potkožnog tkiva, čemu su uzroku dugotrajna i međusobno prepletena djelovanja brojnih posrednih primarnih i sekundarnih uzroka.

 

Što utječe na celulit?

Na celulit utječe više različitih čimbenika, kao što su:

  • Učinkovitost metabolizma: Ako je vaš metabolizam usporen, imate veće šanse da će s epojaviti problemi s celulitom.
  • Fizička aktivnost: ukoliko se ne gibate redovito, može se pogoršati izgled kože i celulit će biti jače vidljiv.
  • Dehidracija: zbog premalog unosa tekućine, vaša će koža biti dehidrirana i izgledati će poput narančine kore.
  • Dijete: neke dijete ne osiguravaju dovoljno hranjivih tvari koje naše tijelo treba da bi moglo ostati (i izgledati) zdravo.
  • Visoka tjelesna masnoća: iako se celulit pojavljuje i kod mršavih žena, gubitak tjelesne masnoće će pozitivno utjecati na smanjenje celulita.
  • Starost:  s godinama se mijenjaju naši hormoni i količina kolagena koje je naše tijelo sposobno proizvesti. Štoviše, od 20-e godine nadalje opada proizvodnja kolagena, što utječe i na jaču vidljivost celulita.
  • Način života: prekomjerna tjelesna težina, stres, nepravilna prehrana, tjelesna neaktivnost, mnogo sjedenja, tjesna obuća i odjeća,  hormonske tablete, nedovoljna hidratizacija tijela, premalo sna, pušenje, konzumiranje alkohola, nepravilna i umjetna kozmetika, …

 

Upoznajte neprijatelja

Poznajemo različite vrste celulita koje možemo podijeliti s obzirom na tvrdokornost eliminacije, spol (muški celulit, ženski celulit), način nastanka … Najprije morate utvrditi koji tip celulita imate, a zatim se pravilno uhvatiti tretiranja. U nastavku slijede 3 tipa celulita, s obzirom na vidljivost i tvrdokornost.

 

  1. tip celulita – Nevidljiv

Ako imate 1. tip celulita,  nije vidljiv osim ako stisnete kožu i tada izgleda poput narančine kore. Možete ga vidjeti samo kad stojite.

Masaža može napraviti čudo: Fizički pritisak i kružni pokreti utječu na cirkulaciju tekućina u kožnom tkivu koje je najviše pogođeno.

Pokušajte s petminutnom tehnikom: Lezite na leđa i noge naslonite na zid. Masirajte noge od dolje prema srcu.

Bilja: Bilja mogu pomoću potaknuti cirkulaciju. Isprobajte mješavinu bilja kap što su echinacea, crvena djetelina detelja, čičak in korijen koprive.

Antioksidanti: Antioksidanti podpirajo funkcijo limfe in limfnih vozličkov. Živila bogata z antioksidanti so: arašide, avokado, bazilika, beluši, blitva, brazilski orehi, brokoli, brstični ohrovt, bučke, čebula, česen, čili, ingver, jagode, korenje, krompir, kumina, lubenice, majaron, muškatni orešček, nageljnovi klinčki, ohrovt, oves, paradižnik, pomaranče, poper, poprova meta, ribe, sezamovo seme, sladka koreninica, sladki krompir, špinača, zelene solate, zelena meta , zelje, žajbelj.

Hrana koju valja izbjegavati: Izbjegavajte kiseline koje prenose masnoću, jer oštećuju stanične stijenke i voda se počne nakupljati u kožnom tkivu. Osim toga, sol je također veliki problem jer na sebe veže vodu i tako ostaje u tijelu. Još jedan od neprijatelja su i zasićene masti, jer začepljuju limfu.

Hodanje: Hodanje potiče cirkulaciju limfe. Hodajte sat vremena na dan i napravote vježbe za istezanje.
Izbjegavajte jo-jo dijete: Brzo gubljenje na težini može dodatno pogoršati vidljivost celulita, te se pogorša metabolizam i funkcija limfe.

 

  1. tip celulita – Već vidljiv

2.tip celulita vidljiv je već kad stojite, a dok ležite koža još uvijek izgleda glatko i napeto.

Jedite nezasićene masti: Ribe hladnih mora (losos ili tuna), oraščići i maslinovo ulje bogati su nezasićenim mastima, što pomaže u obnovi tkiva.

Aminokiseline: Perad, ribe, sir (sojin ili sir napravljen od manje masog mlijeka), mlijeko (s manje masti), jaja i soja sadrže aminokiseline koji pomažu u tvorbi kolagena. Glukozamini i vitalne aminokiseline također pomaži u tvorbi kolagena i elastina.

Dodajte antioksidante: Voće i zeleni čaj bogati su antioksidansima koji spriječavaju oštećenje kožnog tkiva. Brokula, špinat, grašak, maslinovo ulje, soja i oraščići bore se protiv slobodnih radikala.

Konzumirajte lecitin: Ako želite zdrave stanice koje zadržavaju dovoljno vlage, pokušajte jesti soju ili tofu, špinat, naranče i rajčice. Sve to sadrži lecitin koji kožu čini debljom i tako je celulit manje vidljiv.

Više tjelovježbe: Bilo kakvo gibanje je dobro za poticanje cirkulacije. Preporučujemo kombinaciju aerobnih i anaerobnih vježbi. Pod prvim podrazumijevo aerobne aktivnosti kao što su trčanje, bicikliranje, ples,… tijekom takvih vježbi tijelo dobiva dovoljno kisika za stvaranje energije, srce brže kuca, povisi se krvni tlak zbog čega kisik brže dolazi i odlazi iz mišića. U mišiće se na taj način dovodi kisik, a iz se izlučuju otpadne tvari (ugljični dioksid, mliječna kiselina).

Druga kategorija vadbe je anerobna kjer se energija obnavlja brez prisotnosti kiska. Takšna vadba je npr. vadba za moč. Telo s staranjem prične izgubljati mišično maso in s tem se upočasni tudi metabolizem, krepilna vadba pa je zato ključnega pomena pri oblikovanju telesa in ohranjanju mišične mase.

Kombinacija ta dva oblika vježbi donijeti će najbolje rezultate. Za početak možete krenuti s hodanjem i zatim još napravite nekoliko vježbi s vlastitom težinom.

Izbjegavajte vakuum: Nježne masaže su vrlo prikladne za ovaj tip celulita, stoga izbjegavajte vakuum i snažne masaže, jer može doći do modrica koje spriječavaju opskrbu kožnih stanica s krvi.

Budite realni pri korištenju kreme: Masaža s anticelulitnim kremama ili gelovima može smanjiti celulit za 20 posto, no preostalih 80 će nestati uz pomoć zdrave prehrane i dodataka prehrani.

 

  1. tip celulita – Tvrdokoran

Celulit je vidljiv kad stojite ili ležite, a ponekad su čak vidljive izbočine ili male rupice.

Odrecite se brze hrane: Opet glavnu riječ preuzima zdrava prehrana koju smo opisali već kod tipa 1 i 2. Čokolada, krafne, bijelo brašno… Sve su to vaši neprijatelji broj.

Jedite hranu koja sadrži mnogo vode: Vaša bi prehrana trebala u većoj mjeri sadržiti hranu s visokim udjelom vode, kao što je voće i povrće.

Masne stanice: Ako uklonite masnoću, to još uvijek ne znači da nećete imati celulit. Liposukcija odstranjuje masne stanice, što prouzročuje smanjenu prokrvavljenost i zato koža gubi na elastičnosti, te postaje mlohava i dobiva “vrećasti” izgled.

Zamijenite trčanje za pilates: Sve vježbe koje povećavaju snagu mišića od izrazite su važnosti kod celulita trećeg tipa. Vježbe izdržljivosti, poput trčanja ili bicikliranja, nisu tako učinkovite kao pilates, skvoš, kickboxing ili planinarenje, jer njima poboljšamo prokrvavljenost, povećamo mišićnu masu i ubrzamo metabolizam.

 

Razmislite kakav je vaš način života

Način života ima najveći utjecaj na celulit i tu vam se pruža obilje mogućnosti za uvođenje novih, zdravih navika. Ovdje je dodatnih 5 savjeta koji će vam pomoći poboljšati izgled kože:

·         1. Smanjite udio tjelesne masnoće
  • Celulit sije ništa drugo nego masni jastučići ispod kože. Iako ta vrsta masti nije štetna za zdravlje, brojnima se ne sviđa takav izgled kože. Najbolji način za smanjenje celulita je gubitak ukupnog masnog tkiva.

 

·         2. Moderne dijete nisu uvijek i najpametnije
  • Umjesto da pratite najnoviju dijetu, radije si osmislite prehranu koja će tijelu osigurati sve potrebne hranjive tvari. Na meniju se moraju naći povrće, voće, vlakna, kvalitetne bjelančevine i zdrave masti. Pobrinuli smo se da na jednom mjestu nađete sve što zaista trebate za zdrav, aktivan i vitalan život, kakvog i zaslužujete.

    Zdrava prehrana i pravilan kalorijski unos ključ su do uspjeha!

    Dobiti ćete svoj mjesečni ili tjedni jelovnik napravljen po vašoj mjeri, koji sadrži sve što vam je potrebno da dođete do CILJA! Takav jelovnik vam omogućava da se zauvijek pozdravite od raznih dijeta i dan za danom uživate u slasnim i zdravim obrocima s kojima ćete se konačno riješiti celulita, ali i izgubiti koji kilogram viška. Nikako ne smijemo zaboraviti da ovakav jelovnik blagonaklono utječe i na zdravlje, prava je riznica vitamina i minerala, te osnažuje imunološki sustav.

 

·         3. Budite fizički aktivni
  • Fizička aktivnost pomaže smanjiti izgled celulita. Ne znate kako započeti? OVDJE! Da, upravo vas na poveznici OVDJE čekaju besplatne vježbe za lijepo oblikovanu stražnjicu i čvrste noge. Naše tijelo je kompleksno i sve mišićne skupine najefikasnije i najbrže pogodimo kompleksnijim vježbama. Kompleksne vježbe znače veći intenzitet i posljedično veću kalorijsku potrošnju, jer aktiviraju više tjelesnih segmenata i zahtjevaju uključivanje vežih mišića. Na taj način brže dolazite do rezultata! Zato ne odgađajte i već danas krenite s besplatnim vježbama

 

·         4. Hidratizacija
  • Tekućina je vrlo važna za poboljšanje cirkulacije i istovremeno čuva zdrav izgled kože.

 

·         5. Pokušajte sa suhim četkanjem
  1. Iako to neće smanjiti potkožnu masnoću, pomoći će smanjiti vidljivost celulita. To je jedna od najučinkovitijih anticelulitnih metoda jer:
  • pospješuje rad limfe i cirkulaciju,
  • uklanja odumrle stanice i pospješuje izlučivanje toksina kroz kožu
  • poveća se apsorbcija anticelulitnih sastojaka
  • tonira kožu i ubrzava regeneraciju

Biti će dostatno već samo par minuta na dan za ljepši i glatkiji izgled kože.

 

Sad kad imate sve potrebne informacije, sljedeći je korak naravno AKCIJA! Ako trebate pomoć, savjet ili imate neko dodatno pitanje, pišite nam na info@dansanfit.com i s veseljem ćemo vam pomoći!