Ovi zimski dani prepuni sunca, dobar su nam podsjetnik da stiže ljeto i da je krajnje vrijeme da se uhvatimo ozbiljnih treninga, ako želimo fit figuru do odlaska na plaže. To obično, u glavama mnogih, znači puno znojenja na kardio napravama.  No je li to zaista pravo rješenje koje će nas dovesti do željenih rezultata?

NE!

Vrijeme je da razbijemo mit o kardio treningu kao efikasnom rješenju, te otkrijemo pravo istinu kako u što kraćem roku doći do željene figure.

 

Kardio – za i protiv

Kardio trening nije isključivo dobar ni loš. Ako ga se pametno koristi, može biti od vrlo velike pomoći na putu do tijela iz snova. No, da bismo znali u kojoj mjeri nam je kardio potreban, moramo znati njegove prednosti i mane. A prije svega, moramo znati što uopće kardio jest: to je bilo koja vježba koja podiže puls srca između 60 do 85 posto maksimalnog broja otkucaja.

 

Prednosti kardio treninga:

  • Daje energiju, odnosno povećava kondiciju

Možete očekivati više energije i veću izdržljivost nakon nekog vremena redovitog kardio treninga. Iz istog razloga moći ćete duže izvoditi kardio vježbe kako treninzi odmiču.

  • Sprječava bolesti

Mogle bi se spriječiti bolesti srca s redovitim kardio treningom. Također je koristan u prevenciji raznih drugih bolesti poput dijabetesa, pretilosti, pa čak i visokog kolesterola. Kardio trening jača srce i pluća, te smanjuje broj otkucaja srca u stanju mirovanja

  • Omogućuje gubitak tjelesne masti

Kardio trening će pomoći da se oslobodite viška tjelesne masti jer aktivnosti uključuju pokrete velikih mišićnih skupina.

  • Popravlja hormonalnu sliku

Nakon vježbanja, tijelo ispušta hormone sreće koji ublažavaju simptome depresije i umora. Stoga su ljudi koji redovno prakticiraju kardio vježbe optimističniji i sretniji jer vježbom oslobađaju hormone koji smanjuju stres

 

Mane kardio treninga:

  • Previše kardio treninga može smanjiti udio mišićne mase

Mišići su veliki potrošači energije, te da bismo ubrzali metabolizam,  treba nam veća mišićna masa. No, previše kardio treniga smanjuje mišićnu masu i tako usporava metabolizam i sposobnost tijela da troši masne zalihe u stanju mirovanja

  • Kalorije se troše samo tijekom treninga

Za razliku od treninga snage, kardio je efikasan u trošenju kalorija samo tijekom samog vježbanja.

  • Tijelo se brzo navikne na rutinu

Ako često posegnete za kardio treningom, velika je vjerojatnost da ponavljate iste vježbe, jednakim tempom i identičnim rasporedom. Poznavajući činjenicu da kardio utječe na bolju kondiciju, lako se možete zavarati da ste u boljoj kondiciji, pa vam stoga nije trening toliko težak. Prava istina je da se tijelo na njega naviklo i jednostavno ne može postići željene rezultate i sagorjeva puno manje kalorija od očekivanog

  • Smanjuje razinu leptina

Leptin je hormon koji nam govori kad smo siti. S obzirom na to da se vježbanjem smanjuje i njegova razina, nakon treninga osjećamo puno veću glad nego inače i zapravo pojedemo više nego što bi trebali

  • U velikoj većini se masne kiseline samo transportiraju iz masnih stanica, ali nema prave potrebe za njihovu oksidaciju (tj. potrošnji energije) i zato ne oksidiraju, već se samo ponovno pohrane kao masna zaliha

 

Dakle, kao što vidimo, kardio trening ima mnogobrojne prednosti, ali i nedostatke, ako se odlučimo bazirati svoje treninge na njemu. Često mi se dogodilo da čujem ljude kako nisu zadovoljni rezultatima koje postižu isključivo kardio treninzima, te se onda odluče još jače trenirati…pazite sad ovo…kardio! Nevjerojatno je da nešto, što se pokazalo neuspješnim, idemo pojačati u želji da ćemo dobiti bolje rezultate.

Kad je kardio postao toliko popularan i počeo biti smatran glavnim saveznikom u borbi protiv suvišnih kilograma?

 

Kratka lekcija iz kardio povijesti

Kardio je nastao 1960-ih godina u Texasu. Prvo je bio osmišljen kao pomoć vojnicima za spriječavanje bolesti srca i krvnih žila. No, osnivač kardio vježbi, Dr. Kenneth H. Cooper, smatrao je da bi i šira javnost trebala biti upoznata s ovim sistemom vježbanja, pogotovo ljudi koji pate od suvišnih kilograma.

80-tih godina kultna Jane Fonda je proslavila aerobic i od tada su kardio vježbe postale sve prisutne i dobile različite inačice; zumba, insanity, HIIT…

No i dalje, kao najpopularnije kardio vježbe, smatramo trčanje, bicikliranje, skakanje preko vijače, ples itd. Njihova popularnost velikim dijelom leži u jednostavnosti i dostupnosti. Za kardio vježbe uglavnom ne trebate nikakva pomagala (osim para dobrih tenisica i bočice vode). Odličan je za »ispuhati se« nakon napornog i stresnog dana. Ubrzan ritam srca i znojenje su nam dokaz da smo zaista odradili trening. Zašto onda lako posustajemo?

 

Jer nam postane dosadan!

Da, zaista ga se lako možemo zasititi, jer stalno zapravo ponavljamo jednu te istu stvar. Još ako ne dolazimo do željenih rezultata (kod nedostataka smo već naveli zbog čega je to tako), ni ne čudi da stvaramo otpor prema još jednoj rundi trčanja.

 

Koje je rješenje?

Kardio treninge »razbijte« treninzima snage!

Ženska populacija nažalost još uvijek ima predrasude prema ovoj vrsti treninga, vjerujući da će zbog podizanja utega postati muškobanjaste i dobiti nezgrapnu mišiću masu. Šteta što je takvo mišljenje još uvijek uvriježeno, s obzirom na to da je to daleko od istine. Naime, već po samoj fizičkoj konstituciji, žensko tijelo ima manje mišićne mase i samim time i slabiju mogućnost stvaranja »brežuljaka« po rukama i nogama. Da bi se zaista postigao »napucan« izgled, potrebni su sati i sati provedeni u teretani, strogi režim prehrane i disciplinirani treninzi. Rekreativni treninzi snage jedino što mogu napraviti jest dovesti vas brže i lakše do željenih ciljeva, odnosno do čvršćeg i lijepo oblikovanog tijela .

 

Zašto trebamo mišiće?

Kao što smo već rekli, mišići su naši veliki potrošači energije i tjeraju tijelo da troši više energije čak i u stanju mirovanja. To su naši glavni saveznici u gubitku viška kilograma, te nam pomažu i kasnije održati željenu kilažu.

Dakle, za odlične i brze rezultate, šokirajte tijelo i kardio treninge upotpunite treninzima snage. Tijelo ima nevjerojatnu moć prilagodbe i jednom kad se navikne na određene napore, možete zaboraviti na dostizanje rezultata. Zato pobrinute za konstantna iznenađenja. U svoje vježbanje ubacite utege, kružne treninge, HIIT, te zaboravite na monotono trčkaranje jednom te istom stazom ili bicikliranje koje traje unedogled.

Ako trebate savjet ili pomoć kako unaprijediti svoje treninge, uvesti nove vježbe i napraviti pravilan raspored, slobodno nam pišite na info@dansanfit.com i s veseljem ćemo vam odgovoriti.