Ravan trbuh i zavodljivi trbušnjaci nastaju u kuhinji?

Oooo itekako!

Oblikovanje trbušnih mišića i ravan trbuh za mnoge još uvijek je jedan od najvećih izazova u oblikovanju željene figure. Kako je moguće da gubimo na težini, trčimo, bicikliramo, a trbuščić još uvijek ostaje?! Čak ni nakon stotinu trbušnjaka mišići još uvijek nisu lijepo naglašeni na svim mjestima.

Jeste li i vi među onima koji se prije skoka u kupaći svaki dan mole za ljepši izgled trbuha? Ako mislite da vam je još samo molitva preostala jer su se svi ostali “recepti”, vježbe i slično pokazali neuspješnim, onda imamo rješenje za vas.  Naravno, ključ je u prehrani, odnosno u određenim namirnicama koje će vam pomoći konačno izgubiti višak masnoća na predjelu trbuha.

Sve do sad ste na hranu gledali kao na neprijatelja i vjerujemo da ste često puta čuli »to ne smiješ jesti«, »ovo moraš izbjegavati«, »absolutno ne«, »zabranjeno« itd.

 

Promjena pogleda na prehranu za ravan trbuh

Što kad bi se počeli koncentrirati na prehranu koja je prijatelj našim trbušnim mišićima i pomaže nam doći do cilja?

Zabrane nikad ne završe dobro, osobito kad govorimo o prehrani.

»Zabranjeno voće je najslađe.«

Baš te “zabranjene” stvari su nam najdraže i samo je pitanje vremena kad ćemo posustati i pojesti sve što smo tako pažljivo izbjegavali.

Zato ćemo zamijeniti logiku i koncentrirati se na ono što smijemo, odnosno što je preporučljivo.

Naravno, to još ne znači da možemo kiksati bez brige i pameti i očekivati vrhunske rezultate.

No, ako na svoj već pravilan i uravnotežen jelovnik uvrstimo određene namirnice koje će nam pomoći u borbi protiv viška masnoća, te smo tjelesni aktivni, onda možemo očekivati ravan trbuh na kojem će nam svi zavidjeti.

 

Pobjednička strategija za ravan trbuh

Predstavljamo vam 11 nevjerojatnih igrača koji će se pobrinuti da konačno dobijete utakmicu! U svojoj ekipi imate najbolje obrambene igrače i igrače u napadu… višak masnoća će konačno zauvijek nestati.

Na svoj jelovnik uvrstite sljedećih 11 namirnica za ravan trbuh:

 

Riblje ulje

Riblje ulje i CLA (konjugirana linolna kiselina) potiču sagorijevanje kalorija.

Jednostavnije rečeno, odvajanje bjelančevina vodi do sagorijevanja viška kalorija podizanjem tjelesne temperature. Zato se zbog “zdravih” masti ne debljate, već one potiču gubljenje viška masnih zaliha.

 

Avokado

Ako vas u kasnim noćnim satima preplavi želja za hranom ili se uputite prema hladnjaku, odlučite se za egzotični avokado. Iako je bogat dobrim mastima, zapravo će vam pomoći potrošiti nakupljene masnoće.

Zahvaljujući dobrim mastima, nakon obroka koji sadrži avokado, brzo se pojavi dugotrajan osjećaj sitosti i zato ćete do kraja dana imate manje potrebe za hranom.

 

Chia sjemenke

Chia sjemenke bogate su bjelančevinama, vlaknima i masnim kiselinama omega-3, te su zato idealan odabir za mršavljenje i pružiti će obilje energije. U jogurt dodajte dvije žličice chia sjemenki, ostavite 20-ak minuta da nabubre i uživajte.

 

Čokolada

Ovdje je važno napomenuti da se radi o tamnoj čokoladi koja, kao i avokado, spriječava napadaje gladi i produžuje osjećaj sitosti. Prema istraživanjima najkorisnije je pojesti dvije kockice čokolade približno dva sata prije glavnog obroka. To neće prouzročiti prenajedanje.

 

Maslinovo ulje

Maslinovo ulje utječe na dugotrajan osjećaj sitosti, a također usporava razvoj šećerne bolesti tipa 2, depresije i srčanog infarkta. Maslinovo ulje odlično paše uz svaku salatu, no najbolji je način da ga uključite u svako jelo i promjene će biti brzo vidljive.

 

Lanene sjemenke

Pored toga da su odličan izvor masnih kiselina omega-3, poboljšavaju probavu i ublažavaju simptome menopauze. Možete ih dodati pecivima, žitaricama, smoothijima, jogurtu ili svježem siru – izbor je vrlo šarolik.

 

Kokosovo ulje

Kokosovo ulje pomoći će okrijepiti vaš imunološki sustav i tijelo. Koristite ga za pečenje ili možete napraviti različite namaze, te ga također dodati i smoothijima.

 

Bademi

Nema boljeg odabira za međuobrok od šačice badema. Odličan su izvor bjelančevina, daju nam potrebnu energiju i ubrzavaju naš metabolizam. Za najbolji početak dana u multipraktiku pomiješajte jednu bananu, šaku badema, malo vode, cimeta i žličicu meda.

 

Losos

Losos spada među najzdravije ribe i samo 100g sadrži 200 kalorija, što je dovoljno za dugoročni osjećaj sitosti. Udružite dvije superhrane u jednu snažnu salatu – kombinacija lososa i avokada dati će vam dvostruku snagu.

 

Jogurt

Jogurt je odličan izvor bjelančevina, kalcija i vitamina B12. Svaki dan pojedite porciju jogurta s niskim udjelom masti i masne zalihe na trbuhu brže će nestati. Napravite si napitak – u svoj jogurt dodajte chia sjemenke i kokos i priuštite si super snažan, domaći jogurt s daškom tropske atmosfere.

 

Maslac od kikirikija

Maslac od kikirikija pokazao se vrlo učinkovitim jer stvara osjećaj sitosti i podiže razinu energije. Dodajte ga u zdrave smoothije ili ga jednostavno namažite na integralnu pločicu. Možete ga konzumirati i kao međuobrok.

 

Vrijeme je za akciju!

Pored ovih nevjerojatnih namirnica, moramo se pobrinuti i za pravilnu prehranuredovitu tjelesnu aktivnost. Nemojte se uhvatiti u zamke brzih dijeta. Često smo imali priliku vidjeti pojedince koji u prevelikoj želji za promjenom započnu teške i rigorozne dijete, koje kratkoročno možda ostvare rezultat, ali dugoročno nisu efikasne. OVDJE možete pročitati sve o brzim dijetama i zašto su ništa drugo nego čisti gubitak vremena.

Ako trebate pomoć u organizaciji obroka, sastavljanju jelovnika, izradi izračuna kalorijskih potreba ili jednostavno trebate pokoji savjet o zdravom načinu života, pišite nam i s veseljem ćemo popričati o temama koje vas zanimaju i odgovoriti na sva vaša pitanja.