Ampak, tvoje naloge še ni konec…

Moraš poskrbeti tudi za regeneracijo telesa, bolj natančno – za svoje mišice.

In kako to narediš?

Z okusnim in ZDRAVIM obrokom!

Vsak telesni napor lahko razumeš kot motnjo v telesu, pri kateri naša telesna pripravljenost upade. A naš organizem neprestano teži k izboljšanju, zato se skuša nanjo po vsakem treningu prilagoditi, da bi bili naslednjič še bolj vzdržljivi ter zmogljivi. Ključno vlogo pri tem igra regeneracija oziroma obnova mišic po vadbi, za katero pa potrebujemo gradbene elemente, ki se nahajajo v hrani. To so 3 sestavine: ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe.

Seveda, za pravilno določanje makrohranil moramo upoštevati določena pravila in glede na tip treninga, zaužiti pravilno razmerje beljakovin, ogljikovih hidrativ in maščob.

Pri vadbah, ki so osredotočene na hipertrofijo, bo večje povpraševanje po aktiviranju mišičnih vlaken do točke morebitne utrujenosti. Tako bo idealen obrok po treningu imel višje razmerje beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov. To zagotavlja pravo gorivo za hitro okrevanje in popravilo tkiv mišičnih vlaken, ki so se med treningom razgradila. Beljakovine zagotavljajo tudi potrebne aminokisline za gradnjo novega mišičnega tkiva.

Po končanem treningu je dobro jesti takoj, torej v obdobju prvih 30 – 40 minut po vadbi.

Ker si ne želim, da zamudiš najbolj pomembno obdobje za regeneracijo po vadbi, pripravila sem ti 6 okusnih in hitrih receptov.

Se pravi, ni ti potrebno brskati po spletu in iskati recepte, za katere sploh nisi sigurna ali so v redu in po pravilih športne prehrane.

Tukaj, na enem mestu imaš vse kaj potrebuješ za kakovosten počitek svojih mišic in telesa.

Vse kaj ti lahko še rečem je…

Dober tek!

# Obrok 1

Polnozrnata tortilja z pečenim pršutom, skyrom in zelenjavo

Super hiter in super okusen obrok. Polnozrnato tortiljo namažeš z 1-2 žlice skyra, položiš šnito pečenega pršuta in poljubno zelenjavo. Vse skupaj zaviješ in na hitro stostiraš.

# Obrok 2

Omleta z bučkami

Poljubno nasekljane bučke (koščki, kolobarji…) hitro popraži na eni žlici olivnega olja, ter dodaj umešana jajca. Sol in poper po želji.

# Obrok 3

Losos in sladki krompir

Pečico segrej na 190 stopinj. Sladek krompir olupi, nareži na kolobarje in nato na rezine (pomfri). Enakomerno razporedi po pekaču, na katerega si dala peki papir. Prelij z žlico olivnega olja, malo začini. Zraven položi losos, ki si ga predhodno začinila z najljubšimi začimbami in žlico olja. Vse skupaj peci 30 minut.

# Obrok 4

Solata z mozzarelo (+ losos ali tuna)

Ko se ti mudi, ni hitrejšega obroka od solate z mozzarelo. Na kolobarje nareži paradižnik, mozzarelo in avokado. Vse skupaj  prelij z olivnim oljem. Zraven si lahko privoščiš tuno v lastnem soku ali dimljeni losos.

# Obrok 5

Piščanec z zelenjavo

Zelenjavo operi in nareži. V loncu segrej 1 žlico olivnega olja in na njem prepraži zelenjavo. V ponvi segrej olivno olje in na njem speci piščančje prsi. Dodaj poljubne začimbe, sol in poper.

# Obrok 6

Chia puding in skyr

V skodelici zmešaj 2 žličke chia semena in skyr. Počakaj 20min. Za popestritev lahko dodaš sladki mandljev preliv, ki sestoji iz žličke zrezanih mandljev in žličko medu. Po vrhu posipaš z oreščki.