Imate celulit? Niste edini. Večina odraslih žensk ga ima. Ni pogojen z debelostjo, saj ga imajo tudi osebe, ki jih smatramo za suhe. Čeprav je genetsko pogojen, ima način življenja velik vpliv pri tem.

Celulit nastane v podkožju, ki ga sestavljajo maščobne celice povezane z vezivnim tkivom (kolagenskimi vlakni). Vlakna vezivnega tkiva so pri ženskah pravokotna na površino kože, kar nam omogoča večje raztezanje v nosečnosti, žal pa tudi strukturne spremembe, ki so navzven vidne kot nagrbančena, jamasta koža ali celulit. Pri moških so vezivna tkiva diagonalna in zato je pomarančna koža pri njih zelo redko prisotna.

 

Zakaj nastane celulit?

Celulit nastane zaradi zastajanje tekočine, ki ovira normalno preskrbo celic s potrebnimi hranilnimi snovmi in odplavljanjem odpadnih snovi iz podkožja, čemur je vzrok dolgotrajno prepletajoče se delovanje številnih posrednih primarnih in sekundarnih vzrokov.

 

Kaj vpliva na celulit?

Na celulit vpliva več dejavnikov in sicer:

  • Učinkovitost metabolizma:Če je vaš metabolizem počasen, imate večje možnosti za težave s celulitom.
  • Fizična aktivnost:če se ne gibate redno, se celulitast videz kože lahko še poslabša.
  • Dehidracija:s premalo tekočine bo vaša koža dehidrirana in s tem dobila videz pomarančne kože.
  • Diete:nekatere diete ne zagotavljajo hranil, ki jih telo potrebuje, da lahko ostane zdravo.
  • Visoka telesna maščoba:čeprav se celulit pojavlja tudi pri »suhih« ženskah, izguba telesne maščobe pozitivno vpliva na zmanjšanje le-tega.
  • Starost:ko se staramo, se spremenijo naši hormoni in količina kolagena, ki ga proizvedemo. To vpliva na poslabšanje celulita.
  • Življenski slog: prekomerna telesna teža, stres, neustrezna prehrana, telesna neaktivnost, veliko sedenja, tesna obutev in obleka, hormonske tablete, neustrezna hidratacija telesa, premalo spanja, kajenje, uživanje alkohola, neustrezna kozmetika, …

 

Spoznajte sovražnika

Poznamo različne vrste celulita, ki jih lahko delimo glede na trdovratnost odprave, glede na spol (moški celulit, ženski celulit), glede na način nastanka … Najprej morate ugotoviti, kateri tip celulita imate, in se potem pravilno lotiti težave. Danes vam predstavimo 3 tipa celulita, glede na opaznost in trdovratnost.

  1. tip celulita – Neopazen

Če imate 1. tip celulita, potem ta ni viden, razen če stisnete kožo, da je videti kot pomarančna lupina. To lahko vidite, samo ko stojite.

Masaža lahko naredi čudeže: Fizični pritisk in krožni gibi povzročijo cirkulacijo tekočin v kožnem tkivu, ki je najbolj prizadeto.

Poskusite s petminutno tehniko: Ulezite se na hrbet in noge naslonite na steno. Masirajte noge od spodaj navzgor proti srcu, da se tekočine odplaknejo.

Zelišča: Zelišča lahko pomagajo spodbuditi cirkulacijo. Poskusite z mešanico tekočinskih zelišč, kot so echinacea, rdeča detelja, repinec in korenina koprive.

Antioksidanti: Antioksidanti podpirajo funkcijo limfe in limfnih vozličkov. Živila bogata z antioksidanti so: arašide, avokado, bazilika, beluši, blitva, brazilski orehi, brokoli, brstični ohrovt, bučke, čebula, česen, čili, ingver, jagode, korenje, krompir, kumina, lubenice, majaron, muškatni orešček, nageljnovi klinčki, ohrovt, oves, paradižnik, pomaranče, poper, poprova meta, ribe, sezamovo seme, sladka koreninica, sladki krompir, špinača, zelene solate, zelena meta , zelje, žajbelj.

Hrana, ki se je morate izogibati: Izogibajte se kislin, ki prenašajo maščobo, saj te poškodujejo celične stene in voda se začne nabirati v kožnem tkivu. Tudi sol je lahko velika težava, saj nase veže vodo in tako ta ostane v telesu. Prav tako je naš sovražnik nasičena maščoba, saj zamaši limfo.

Hoja: Hoja spodbudi cirkulacijo limfe. Hodite eno uro na dan in naredite raztezalne vaje.
Izogibajte se jo-jo diet: Hitra izguba teže lahko še poslabša videz celulita, poslabša vaš metabolizem in funkcijo limfe.

 

  1. tip celulita – Že opazen

2.tip celulita se vidi že, ko stojite, če ležite, pa je koža še vedno videti gladka in napeta.

Jejte nenasičene maščobe: Ribe mrzlih morij, kot je losos ali tun, oreški, olivno olje so bogati z nenasičenimi maščobami, kar pomaga pri obnovi tkiva.

Aminokisline: Perutnina, ribe, sir (sojin ali sir, narejen iz manj mastnega mleka), mleko (z manj maščobe), jajca in soja vsebujejo aminokisline, ki pomagajo pri tvorbi kolagena. Tudi glukozamini in vitalne aminokisline pomagajo pri tvorbi kolagena in elastina.

Dodajte antioksidante: Sadje in zeleni čaj sta polna antioksidantov, ki pripomorejo, da se kožno tkivo ne poškoduje. Brokoli, špinača, grah, olivno olje, soja in oreški se borijo proti prostim radikalom.

Uživajte lecitin: Če hočete, da so celice zdrave in da zadržijo dovolj vlage, poskusite jesti sojo ali tofu, špinačo, pomaranče in paradižnik. Vse to vsebuje lecitin, ki kožo naredi bolj debelo, in celulit ni viden.

Več telovadite: Vsakršno gibanje je dobro za spodbujanje cirkulacije. Priporičamo kombinacijo aerobne in anaerobne vaje. Pod prvo poznamo aerobne aktivnosti kot so tek, kolesarjenje, ples,… med takšnimi vadbami telo prejme dovolj kisika za ustvarjanje energije, srce hitreje bije, poviša se tudi krvni pritisk, zaradi česar kisik hitreje prihaja in odhaja iz mišic. V mišice se tako dovaja kisik, iz njih pa se odvajajo odpadne snovi (ogljikov dioksid, mlečna kislina).

Druga kategorija vadbe je anerobna kjer se energija obnavlja brez prisotnosti kiska. Takšna vadba je npr. vadba za moč. Telo s staranjem prične izgubljati mišično maso in s tem se upočasni tudi metabolizem, krepilna vadba pa je zato ključnega pomena pri oblikovanju telesa in ohranjanju mišične mase.

Kombinacija teh dveh oblik vadb nam bo prinesla najboljše rezultate. Za začetek se lahko odpravite na tek z vmesno hojo in nato opravite še nekaj vaj z lastno težo, doma.

Izogibajte se vakuumu: Nežne masaže so zelo primerne za takšen tip celulita, zato se izogibajte vaku­­umom in močnim masažam, saj lahko nastanejo modrice, ki preprečujejo oskrbo kožnih celic s krvjo.

Bodite realni pri uporabi kreme: Masaža s proticelulitnimi kremami ali geli lahko zmanjša celulit za 20 odstotkov, preostalih 80 bo izginilo z zdravo prehrano in prehranskimi dodatki.

 

  1. tip celulita – Trdovraten

Celulit je opazen, tudi ko stojite ali ležite, včasih so celo vidne izbokline in majhne bulice.

Odrecite se hitri prehrani: Spet je na pohodu zdrava prehrana, ki smo jo že opisali pri tipu 1 in 2. Čokolada, krofi, bela moka … Vse to so sovražnik številka 1 za vaš celulit.

Jejte hrano, ki vsebuje veliko vode: Vaša prehrana bi morala vsebovati 80 odstotkov hrane z visoko vsebnostjo vode, kot sta sadje in zelenjava.

Maščobne celice: Če boste odpravili maščobo, še ne pomeni, da ne boste imeli celulita. Liposukcija odstrani maščobne celice, kar povzroči zmanjšanje prekrvavitve, zato koža izgubi elastičnost, postane ohlapna in je videti zelo vrečasta.

Zamenjajte tek za pilates: Vse vadbe, s katerimi povečujemo moč mišic, so zelo pomembne pri celulitu tipa 3. Vztrajnostne vadbe, kot je tek ali kolesarjenje, niso tako učinkovite kot pilates, skvoš, kikboksing ali hoja v hrib, s katerimi izboljšamo prekrvitev, povečamo mišično maso in izboljšamo metabolizem.

 

Prepričajte se, kakšen je vaš življenski slog.

Življenjski slog pomembno vpliva na celulit, zato lahko še marsikaj spremenite. Tu je še dodatnih 5 nasvetov, ki vam bodo pomagali izboljšati videz kože:

·         1. Zmanjšanje telesne maščobe
  • Celulit so maščobne blazinice pod kožo. Čeprav ta vrsta maščobe ni škodljiva zdravju, marsikomu tak videz kože ni všeč. Najboljši način za zmanjšanje celulita je izguba maščob.
·         2. Vrnite se v stare prehranske navade
  • Namesto, da sledite najnovejši prehranski dieti, si raje omislite hrano, ki bo telesu zagotovila vse hranljive snovi, ki jih potrebuje. Na meniju se morajo znajti zelenjava, sadje, vlaknine, puste beljakovine in zdrave maščobe.
·         3. Bodite fizično aktivni
  • Fizična aktivnost pomaga zmanjšati videz celulita, zaradi oblikovanih mišic in čvrste kože.
·         4. Hidrirajte se
  • Tekočina je pomembna za izboljšanje cirkulacije in hkrati ohranja zdrav videz kože.
·         5. Poskusite s suhim ščetkanjem
  1. Čeprav to ne bo zmanjšalo podkožne maščobe, bo pomagalo pri marsičemu, kar pa posledično zmanjšuje videz celulita. To je ena izmed najbolj učinkovitih metod za zmanjšanje celulita ker:
  • pospeši delovanje limfe in cirkulacijo,
  • odlušči odmrle celice in ospeši izločanje toksinov skozi kožo
  • poveča se absorbcija proticelulitnih sestavin
  • tonificira kožo in pospeši regeneracijo

Zadostovalo bo že nekaj minut na dan.

 

Takole…zdaj veste vse potrebne informacije in naslednji korak je, seveda, AKCIJA! Če rabite pomoč ali nasvet, pišite nam na

info@dansanfit.com in vam z veseljem pomagamo!