Iako smo svjesni da je balans hormona ključan za zdravlje i raspoloženje, toliko je wellness trendova oko prehrane da nas to može učiniti malo opsesivnima i zbunjenima. Umjesto da pokušamo točno dešifrirati koji trend slijediti, je li to post, ograničenje kalorija, eliminiranje ugljikohidrata itd., okrenuli smo se onome što u velikoj mjeri diktira kako se osjećamo – našim hormonima.

Ako želimo održati balans hormona, rijetko kad je prisilno ograničavanje kalorija dobra ideja. Zapravo, čineći to u određeno doba mjesečnog ciklusa, može se potaknuti naše gene na pohranu masnoća, stvarajući tako suprotan učinak od željenog.

Usklađivanje sa svakom fazom našeg hormonskog ciklusa je poput posebnog ključa koji otključava saznanje o tome što naše tijelo treba i kada. Možda te ovo potakne da razmišljaš o hrani na zdrav, holistički i individualan način.

 

Krajnji cilj je balans hormona

Osnova za balans hormona, odnosno uspostavu ravnoteže je vrijeme doručka i izbor namirnica. Time se zaštiti ravnoteža šećera u krvi i razina inzulina. Ako se razina inzulina poremeti odmah ujutro zbog pogrešnog odabira hrane, hormoni će biti narušeni tijekom cijelog dana.

#1 jesti otprilike sat vremena nakon buđenja.

#2 pojedi doručak PRIJE nego što uneseš kofein.

#3 saznaj više o netoleranciji na kofein, a ako ga imaš, potpuno ga izbacite iz prehrane jer može negativno utjecati na balans hormona.

# 4 jedi odgovarajuće vrste obroka za određenu fazu menstrualnog ciklusa – u prvoj polovici (prije ovulacije) treba uzimati više proteinskih napitaka i smoothija, a u drugoj polovici (nakon ovulacije) više složenih ugljikohidrata (zobene pahuljice) i masti (integralni tost s avokadom i jajima).

 

Pomoć kod mršavljenja

Najbolji način za optimizaciju metabolizma je usklađivanje unosa kalorija s metaboličkim pomakom koji je reguliran infradijanskim ritmom koji doživljavaš tijekom 28-dnevnog ciklusa. U prvoj polovici ciklusa tvoj je metabolizam sporiji i trebalo bi jesti manje kalorija u odnosu na uobičajeni unos. U drugoj polovici, lutealnoj fazi, metabolizam se ubrzava, a studije pokazuju da dnevno trebaš čak 200 kalorija više.

Ako tijelu ne osiguraš taj suficit kalorija, organizam uključuje sustav pohrane masti!

 

Visoka razina energije

Ovo se svodi na upravljanje razinom šećera u krvi i hranu koja pruža razne mikrohranjive sastojke koji podržavaju proizvodnju energije, ravnotežu elektrolita i detoksikaciju. Jedi svaka tri sata hranu koja ti osigurava sporo sagorijevanje ugljikohidrata poput mahunarki i korjenastog povrća, te uvrsti puno zelenog povrća za poticanje mikroelemenata!

Spirulina spada u kategoriju superhrane, jer je toliko bogata hranjivim tvarima da bismo u slučaju da je konzumiramo zajedno s vodom, bila dovoljna da bismo samo s njom mogli preživjeti čitav svoj život. Sastoji se od čak 60-70% bjelančevina, što znači da sadrži svih 8 esencijalnih i 10 neesencijalnih aminokiselina, koje su dobra potpora zdravlju. Pruža visoku razinu energije, lako je probavljiva, te je prava riznica enzima.

 

Niska razina stresa

Kada jedeš u skladu s infradijanskim ritmom (metaboličke promjene koje se odvijaju tijekom tvojeg ciklusa), istovremeno održavaš uravnoteženu razinu kortizola, što će poboljšati tvoj odgovor na stres. Naime, ako svakodnevno jedeš iste kalorije (što dobro funkcionira samo kod muškaraca), to stvara poremećaj šećera u krvi, nadoknadu kortizola, suzbijanje progesterona i poremećaj ovulacije, što će pojačati stres, pogoršati PMS i povećati tjeskobu. Naime, kortizol može predstavljati veliki problem ženama koje pokušavaju smršaviti. Kad poraste, kortizol pospješuje pretvaranje šećera u krvi u mast, koja se dugoročno deponira.

Iako su žene često nedovoljno zastupljene u medicinskim studijama, novo istraživanje pokazuje ne samo da se ženski ekosustavi potpuno razlikuju od muškaraca, već bismo trebali prestati usvajati prehrambene standarde (poput svakodnevnog jedenja istih kalorija) koji su široko općeprihvaćeni već jako dugo vremena. Te su pretpostavke spolno pristrane i čine žene debelima, hormonski neuravnoteženima i pod stresom.

 

S.O.S u praksi za balans hormona

Mnoge se žene susreću s hormonskim neravnotežama koje mogu dovesti do promjene raspoloženja, razdražljivosti, umora, debljanja, policističnih jajnika, hormonalnih akna i drugih neugodnih pojava. No, nije nužno suplementirati hormone putem tableta, već se to može postići i na prirodan način – uravnoteženom i pravilnom prehranom.

Ovdje je zapravo riječ o crijevnoj mikrobioti koja proizvodi i utječe na mnoge hormone, posebice na progesteron i estrogen, zbog čega bi hormonska ravnoteža trebala započeti upravo u crijevima.

Baobab stimulira mikrofloru u crijevima, tako da se korisne bifido bakterije brže razmnožavaju i pomažu kod rješavanja crijevnih tegoba i bolesti. Prirodni je izvor najzdravijih mikrohranjivih sastojaka, pa je biološki korisniji od sintetički dobivenih vitaminskih dodataka. Naime, naše tijelo lakše apsorbira hranjive sastojke iz prirodnih izvora.

Važnost detoksa

Na hormone, isto tako, često utječu i pestici i toksini iz plastike, naročito parabeni. Možda je za vaš disbalans hormona kriv i pogrešan odabir kozmetike i sredstava za čišćenje jer upravo se u njima kriju brojne štetne tvari i toksini. Mnogi se proizvodi sa sintetičkim mirisima (primjerice, gelovi za tuširanje, šamponi, losioni, parfemi i sl.) smatraju endokrinim disruptorima, a to znači da sadrže tvari poput ftalata koje ometaju rad vaših hormona.

Zeopure je najsnažniji prirodni detoksikant na svijetu, jer veže teške metale i toksine i izlučuje ih iz tijela. Uz to, poboljšava energiju i uklanja iscrpljenost, jača imunološki sustav i uspostavlja ravnotežu cijelog organizma.

 

Slušaj svoje tijelo

Iako je ovo samo vrh ledenog brijega što se tiče razumijevanja naših hormona, za neke će to možda biti potpuno zapanjujuće otkriće! Razumijevanje da biološki zaslužujemo više ugljikohidrata i kalorija tijekom lutealne faze (khm…PMS) ne samo da ublažava emocije, već nam pomaže razumjeti svoju žudnju za hranom i zašto je toliko teško suzdržati se u to vrijeme.

Nadamo se da smo te potaknuli na dublje istraživanje i razumijevanje sebe u svrhu pronalaženja svog idealnog i zdravog odnosa s prehranom.