Nemaš previše vremena na raspolaganju i zato se često pitaš kako potrošiti najviše kalorija i to u što kraćem roku?!

Ili se neplanirano na tvom rasporedu našao cheat meat i sad želiš što brže sagorijeti te kalorije?

Možda ti je dosadašnji trening postao zamoran i tražiš nove izazove, koji će k tome doprinijeti većoj potrošnjoj kalorija?

Na pravom si mjestu jer danas otkrivamo kako potrošiti najviše kalorija uz pomoć 4 zanimljiva treninga. Na tebi je samo da odabereš koji od njih ćeš prvog isprobati. 

 

# 1 TABATA TRENING

Trening tabate kratak je, ali intenzivan stil vježbanja koji se sastoji od vježbi s tjelesnom težinom poput sklekova, burpeesa i čučnjeva. Struktura programa je prilično jednostavna: najjačim intenzitetom vježbaš 20 sekundi i odmaraš se 10 sekundi dok ne dovršiš 8 rundi.

Postoje dokazi koji pokazuju da tabata trening može sagorjeti čak 15 kalorija u minuti, odnosno 400 kalorija u pola sata. To čini tabata trening jednim od najbržih načina da pojačaš metabolizam i potakneš sagorijevanje kalorija.

 

# 2 PRESKAKANJE VIJAČE

Svi se sjećamo da smo kao djeca preskakali vijaču i pokušavali vidjeti koliko bismo skokova mogli napraviti, a da se ne zaustavimo ili zabrljamo. No, mnogi zaboravljaju da preskakanje užeta nije samo zabava za djecu, već je to i sjajan način za poboljšanje cjelokupne kondicije.

Ova kombinacija treninga za gornji i donji dio tijela nije samo sjajna za sagorijevanje kalorija, već i za zdravlje, rad srca i te za poboljšanje koordinacije.

U pola sata preskakanja vijače osoba teška 70 kg potroši oko 360 kcal.

 

# 3 TRČANJE UZBRDO/STEPENICE

Sva tri mišićna vlakna (crvena, bijela i srednja) mogu imati koristi od ove vrste treninga. Crvena vlakna koja su odgovorna za polagano i postojanu kontrakciju mišića tijekom duljih vremenskih razdoblja ovise o aerobnom metabolizmu (tj. kisiku) za svoju energiju. Bijela vlakna, nasuprot tome, brzo reagiraju, ali brzo se umaraju jer se oslanjaju na anaerobne procese (bez kisika). A srednji tip kombinira svojstva crvenih i bijelih mišićnih vlakana.

Činjenica da trčanje pod nagibom istodobno djeluje na sva različita mišićna vlakna čini ga omiljenim među trkačima, omogućavajući im sagorijevanje 10% više kalorija od trčanja na ravnoj površini.

 

# 4 INTERVALNO TRČANJE

Kad započneš s trčanjem, dovoljan ti je ujednačen tempo. Ali nakon nekog vremena, ako ne povećaš težinu svojih treninga, prestat ćeš napredovati. Jedan od učinkovitih načina za izbjegavanje ove frustrirajuće situacije je intervalni trening koji je odličan i za mršavljenje.

Intervalno trčanje sastoji se od izmjeničnih razdoblja intenzivnog napora i aktivnog oporavka. Intervalno trčanje obično započinje s nekoliko minuta trčanja kako bi se zagrijalo, nakon čega slijede jednako trajanja sprinta i lagano trčanje, obično u trajanju između 30 sekundi i dvije minute. Intervalno trčanje možeš odraditi za samo 15 minuta! Sjajna stvar u intervalnom trčanju je što naporan sprint ne samo da sagorijeva kalorije, već stimulira učinak trošenja kalorija nakon odrađenog treninga.

Intervalni trening može se koristiti u nekoliko različitih vrsta sportova, poput plivanja i vožnje bicikla, ali trčanje je i dalje najbolji način sagorijevanja kalorija.

 

Ti si na redu…

Predstavili smo ti ova 4 treninga i otkrili kako najbrže potrošiti kalorije. Vjerujemo da će ti biti od pomoći i razbiti monotoniju postojećih treninga. Neka svakako budu dio tvojih zdravih navika, jer osim što troše velik broj kalorija, imaju i brojne druge prednosti. 

Naravno, uz trening, uvijek moramo naglasiti i važnost prehrane. Često se zanemari međuobrok i posegnemo za kalorijski bogatom hranom, a nutritivno vrlo siromašnom. Izbjegni takve pogreške i ovdje pogledaj 5 odličnih međuobroka.

Uživaj u aktivnoj i zdravoj svakodnevici!