Veseli me činjenica da su zdrave navike postale sastavni dio svake preobrazbe. Ljudi sve manje slijepo prate trendove i sulude dijete, te se sve više okreću ka provjerenim informacijama, znanjima i alatima koji ne samo da oblikuju tijelo, već i pozitivno utječu na zdravlje; fizičko i psihičko.

Zato želim danas s tobom podijeliti moje zdrave navike, odnosno male svakodnevne rituale koji bi mogli i tebi pomoći brže doći do cilja i zaživjeti zdraviji i ispunjeniji život.

 

10 min preskakivanja vijače i/ili 30 min šetnja

Bez obzira na to imam li taj dan na rasporedu trening ili ne, jedna (ili obje) od ovih aktivnosti su uvijek na mom rasporedu. Preskakivanje vijače od svega desetak minuta troši između 100 – 160 kcal. Osim toga, aktivirano je cijelo tijelo. Naime, ova aktivnost uključuje mišićne grupe poput gluteusa, kvadricepsa, zadnje lože, listova, ali i gornji dio tijela. Mišići koji stabiliziraju cijeli torzo poput trbušnih mišića i mišića donjeg dijela leđa rade pri svakom skoku, a s vremenom možeš isprobati i razne varijacije prilikom preskakivanja vijače i tako na drugačije načine angažirati mišiće.

Još jedna pozitivna posljedica ove aktivnosti je povećanje gustoće kostiju i jačanje ligamenata, te jačanje kardiovaskularnog i respiratornog sustava.

Šetnja od pola sata također troši kalorije i ovisno o žustrini hodanja, također možemo očekivati sagorjevanje od stotinjak kalorija. Povećava se maksimalni primitak kisika, smanjuje se opterećenje na srce i svakako se smanjuje stres.  Osim što nas jača mentalno, šetnja pozitivno utječe na smanjenje masnoća i sniženje krvnog tlaka.

 

Hobiji su moje omiljene zdrave navike

Dok žongliramo 101 obavezom, često zaboravimo na sebe i ono dijete u nama koje žudi za malo pažnje i igre. Obožavam čitati, crtati, smišljati kreacije u kuhinji, a nedavno otkrivena ovisnost su mi i antistres bojanke za odrasle. Iako ne uspijevam svaki dan odraditi sve od toga, pokušavam odvojiti malo vremena za barem jednu od tih aktivnosti.

Hobiji smanjuju svakodnevni stres i posljedično postajemo produktivniji, kreativniji,društveniji, opušteniji i s lakoćom savladavamo izazove.

Ako te od svega najviše opušta štrikanje, nemoj zbog toga imati grižnju savjesti razmišljajući kako imaš druge važnije stvari za napraviti. Uzmu ti vunu u ruke i počasti se novim zimskim odjevnim predmetom. Uostalom, nakon što si uzmeš tih pola sata mira za sebe, puno ćeš produktivnije i brže odraditi i ostale zadaće u tom danu.

 

Zdrave navike su i dodaci prehrani

Najčešća pitanja koje dobivam vezana su upravo za dodatke prehrani. Nekako ljudi postaju sve više svjesni zdrave navike u vidu nužnosti uzimanja određenih suplemenata. Osim što je hrana nutritivno osiromašena i procesurana u tolikoj mjeri da više ni sami ne znamo što točno jedemo, ubrzani način života pun stresa zahtjeva unos mikro nutrijenata. Vitamini i minerali su zaista krucijalni za naš organizam, a paradoksalno – imamo ih manje nego ikad. Stotinu godinu unutrag naši preci nisu morali razmišljati o unosu vitamina C, D, magnezija, željeza… sve su dobivali u dovoljnim količinama konzumirajući hranu koju su sami preradili. Ta hrana je došla iz same prirode, bila je ugrijana suncem, okupana kišom i sazrijevala je toliko dugo koliko je to diktirala priroda. Današnja hrana nastaje na potpuno drugačiji način i tome svjedočimo svaki put kad smo u trgovini s čijih polica nam se smiješi plastično i klonirano voće i povrće. Svaki komad izgleda identično, sjajno i „fejk“.

Zato smo primorani posegnuti za dodacima prehrani.

Tu nailazimo na veliki kamen spoticanja jer u cijelom moru raznih suplemenata, kako odabrati onaj pravi. Iako cijena nije odraz kvalitete, dopusti mi da ti dam najbolji mogući savjet vezan uz izbor suplemenata:

Ne donosi odluku na temelju cijene!

Samo zato što su jedne kapsule 50kn jeftinije, to ne znači da je to dobar odabir. Ako već shvaćaš potrebu za uzimanjem suplemenata, onda uzmi kvalitetne. U protivnom bacaš novac. Ovdje ne vrijedi pravilo „bolje išta nego ništa“.

Uzmimo za primjer magnezij. Tijelo teško apsorbira sintetičke oblike. Osim toga, određeni oblici magnezija mogu dovesti i do raznih tegoba jer imaju laksativni učinak. Ako se vodiš logikom da ćeš uzeti onaj jeftiniji, bez da se pozanimaš o kakvom se obliku radi, jer bolje išta nego ništa, čak i tih dvadesetak kuna je bačeno u vjetar. Kupljen je dodatak prehrani koji se ne može apsorbirati u tijelu i koji u konačnici nije rezultirao ničime! Radije se počasti kavom.

U mojoj svakodnevici se nalaze 3 dodatka prehrani, bez kojih ne mogu zamislit dan. Kapsule Omega 3 u vrijeme doručka, kolagen u prahu kojeg popijem bilo kad tijekom dana i kapsule magnezija prije spavanja.

 

Zašto baš ti dodaci prehrani?

Omega-3 su zapravo masne kiseline koje našem tijelu trebaju da bi efikasno funkcioniralo i najbolje su pomagalo za zdravo mršavljenje i održavanje tjelesne težine. Izuzetno su važne za naše zdravlje, jer sudjeluju u brojnim procesima kao što su: pravilan rad srca, mozga i kvaliteta vida. Osim toga pomažu pri uravnoteženju krvnog tlaka, prirodan su antidepresiv i pospješuju metabolizam.

Kolagen je najzastupljenija bjelančevina u tijelu čija se tvorba počinje usporavati nakon 25. godine. Zdrave navike bi svakako trebale sadržavati i brigu o razini kolagena, jer njegova svrha nije samo “peglanje bora”, kako marketinške kampanje vole naglašavati, već je nužan za zdravlje kostiju, hrskavice, tetiva, ligamenata, probavnog sustava, kose, noktiju itd. Kolagen je poput ljepila i drži cijelo tijelo zajedno, stoga je vrlo važan kotačić u mehanizmu zdravlja našeg organizma. Više o njemu i na što treba biti oprezan pri odabiru kolagena, pročitaj ovdje. 

Magnezij je mineral koji sudjeluje u preko 300 procesa u tijelu. Doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti, radu živčanog sustava, mišića i normalom psihološkom djelovanju. Osim toga, čuva zdravlje kostiju i zubi. Nužan je i za uspostavu ravnoteže u tijelu u odnosu na kalcij. Zanimljiv članak na tu temu i zašto je od krucijalne važnosti unos magnezija, možeš pročitati ovdje.

 

Zdrave navike tiču se i kozmetičke torbice

Priznajem, imam tu sreću da nemam zahtjevnu kožu i nikad se nisam borila s nekim nepravilnostima na koži, aknama ili miteserima. S druge strane, priznajem i da sam, baš zbog te sreće što imam nezahtjevnu kožu, godinama premalo pažnje i truda poklanjala tom najvećem organu na tijelu.

Što si stariji, to si mudriji, zar ne?

Sad sam itekako svjesna važnosti svakodnevne njege kože i zaista pazim što stavljam na sebe. Proizvodi moraju biti prirodni, jer znam što sve silikoni, parabeni, boje i ostali dodaci mogu učiniti ne samo koži, već općenito zdravlju.

Predstavljam ti 2 proizvoda bez kojih ne mogu: mix 3 vrste ulja za kompletnu njegu i balzam od smilja.

Kapljica ljepote mješavina je tri ulja: orahovog, ulja od šipka i ulja od koštica marelice. Ulje od oraha dubinski njeguje i  obnavlja sva tri sloja kože,  ulje od šipka  napravi zaštitni sloj na koži i tako sprječava  dehidraciju,  a ulje od koštica marelice usporava starenje i smanjuje bore. Brojne bočice zamijenila sam jednim proizvodom i sad na najlakši i najbrži način koži pružam cjelovitu njegu i dajem joj sve što joj je potrebno.

Balzam od smilja zbog snažnih sposobnosti obnavljanja kože pomaže usporiti nastanak bora, smanjuje vidljivost pigmentnih mrlja i kapilara, te pomaže u spriječavanju nastanka strija. Smilje zovu i eliksirom mladosti jer usporava starenje kože. Balzam od smilja odličan je za sve tipove kože, a osobito se preporučuje za osjetljivu kožu i kožu sklonu crvenilu.

 

Koje su tvoje zdrave navike?

Nadam se da sam te potakla da malo razmisliš o svojim zdravim navikama i možda ih obogatiš za koju novu. Zdravlje je naše najveće bogatstvo i sve što činimo za njega, pa makar se činilo kao maleni korak, može na kraju dovesti do odličnog rezultata. Brini o sebi i o svom zdravlju – kako fizičkom, tako i pshičkom.

Nagradi se tijekom dana omiljenim aktivnostima, ukusnom i zdravom hranom, najdražim napitkom ili kozmetičkim tretmanom. Iako nitko od nas ne živi 100% zdravi i svi ponekad malo “posrnemo”, ako je većina naših odluka donešena (i realizirana) u pravom smjeru, neće biti nikakvih problema i naša svakodnevica je sigurno blistava i pozitivna.

Koje su tvoje pozitivne navike? Je li ti se svidjela ova objava? Imaš neko pitanje ili te zanima nešto više na tu temu? Piši nam na info@dansanfit.com i s veseljem ćemo popričati s tobom o svemu što te zanima.