Jutra nam započinju jednim od ova dva scenarija; probudimo se odmorni i lagano nam započne dan, bez prevelikog stresa i nervoze. Ili… iza nas je nemirna i neprospavana noć, a jutro je hektično i živčani smo od trenutka kad smo ustali iz kreveta. Kako započinjemo jutro, odnosno naše jutarnje navike, zaista daju cijeli ton ostatku dana. Često nam se dogodi da se užurbano jutro jednostavno pretoči u užurban i nervozan dan i jedva čekamo leći u krevet i zaspati.

Kako bismo smanjili takva “nesretna” jutra, upozoravamo na 4 jutarnje navike koje treba što prije eliminirati i zamijeniti ih zdravijim rutinama.

 

Desert za doručak

Ovo se ne odnosi samo na torte, kolače, kekse. U mislim imamo sve one popularne doručke u obliku muffina, palačinki, vafli, krafni, kroasana, piroški… Krcate su šećerima i jednostavnim ugljikohidratima i jednostavno nema goreg načina za započeti dan. Iako se radi o vrlo (priznajemo) ukusnoj hrani, jednom kad padne razina šećera u krvi, osjećati ćeš se nervozno i još jače gladno.

Što odabrati za doručak? Zobene pahuljice u kombinaciji sa svježim voćem i sjemenkama pružiti će ti pregršt energije i hranjivih tvari. Ne leži ti voće u jutarnjim satima? Nema problema! Svako jutro jedno jaje, organizmu snagu daje… S jajima nikad ne možeš pogriješiti.

 

Doručak na silu

Uvriježeno je mišljenje da je doručak najvažniji obrok u danu. Za neke je to apsolutna istina. No, što je s onima koji jednostavno nisu gladni ujutro i tjeraju se pojesti koji zalogaj, jer se to “moooora”. Ako si i ti u skupini onih koji odmah ujutro ne mogu ni pomisliti na hranu, a kamoli ju staviti u usta – bez brige – ne moraš jesti na silu. Dapače, razmisli o prakticiranju Intermittent fastinga (IF) koji ima jako puno različitih prednosti i sve se više ljudi odlučuje na tu vrstu prehrane.

Radi se o djelomičnom postu u kojem određeni dio dana ne unosimo hranu. Više je različitih varijanti ovog načina prehrane, a među najpopularnijima je 16/8 što znači da 16 sati postimo, 8 sati jedemo. To znači da možeš mirne duše preskočiti doručak i prvi obrok pojesti tek u vrijeme užine ili ručka. IF se može pohvaliti pozitivnim učincima kao što su: više energije, jači imunitet, više koncentracije, čišćenje organizma, bolje regeneracija, kvalitetniji san…

 

Izbjegavanje jutarnjeg treninga

Razumijemo… nisi jutarnji tip. Radije odradiš trening kasnije navečer nego rano ujutro. No, dopusti nam da te upozorimo na veliki benefit jutarnjeg treninga. Vježbanje ujutro će podići razinu tvoje energije i tijekom cijelog dana ćeš imati više snage, koncentracije i motivacije za odrađivanje svakodnevnih obaveza. Također, ubrzati će metabolizam i trošiti više kalorija tijekom dana.

S druge strane, treniranje u kasnijim satima dovodi tijelo u poprilično stresnu situaciju. Vježbanjem se izlučuju dva stresna hormona – adrenalin i kortizol. U jutarnjim satima će nam pomoći da budemo brži, britkiji i energičniji ostatak dana, dok će nam u večernjim satima stvarati hormonalnu neravnotežu i utjecati na san, te na regeneraciju tijela. Zbog dva navedena hormona, tijelo se teško smiruje i obnavlja. Možda si mišljenja da lakše zaspiš jer je došlo do fizičkog umora, no tvoje tijelo je zapravo pod alarmantnim stanjem i ne umjesto napraviti “održavanje i čišćenje” onako kako bi trebalo.

Pokušaj namjestiti alarm sat vremena ranije i odraditi jutarnji trening umjesto večernjeg. Možda te ovaj novi pristup ugodno iznenadi.

 

Teški, latte napitci

Kava s par kapi mlijeka – odličan izbor. Latte napitak sa šećerom, vrhnjem, pojačivačima okusa – kalorijska bomba. Slična priča kao i s pogrešnim doručkom; nagli porast, a zatim pad šećera, utjecati će na to da se osjećamo bezvoljno, bez energije i žudimo za hranom.

Usprkos tome što smo u organizam unijeli popriličan broj kalorija, naglo postajemo gladni i posežemo za konkretnijim obrokom. To znači da smo već u jutarnjim satima, kalorijski gledano, unijeli dva teška obroka. Ako si takav latte napitak priuštimo još koji put kasnije tijekom dana, govorimo o velikom kalorijskom suficitu koji nas spriječava u gubitku onih par kilograma viška.

Mi smo veliki kavoljupci i pored klasične crne jutarnje kave, tijekom dana si priuštimo još pokoji topli napitak dok čitamo knjigu ili se jdnostavno odmaramo. Kremasti i ukusni napitci ne moraju nužno biti nezdravi. Dokaz su odlične latte kave od Malince, koje sadrže samo prirodne sastojke, zdrave su i nevjerojatno ukusne. Često se počastimo Maca coffee mix-om. Kava koja ima okus po kakau i osim što daje svježu dozu energije, utažuje i želju za slatkim. Provjeri OVDJE o čemu se radi.

 

Kako izgledaju tvoje jutarnje navike?

Ako je jedna od spomenutih rutina dio tvojih jutarnjih navika, pokušaj ju što prije zamijeniti zdravijom inačicom. Po jutru se dan poznaje i zato ti želimo što ljepši (i zdraviji) početak dana.