Sigurno ti je poznato pravilo 70/30, odnosno 70% uspjeha svake transformacije ovisi o prehrani, a 30% o treningu. A odmor od treninga? Radi li se o bitnoj stavci preobrazbe ili ga slobodno možemo zanemariti?

Preobrazbe često puta previše pojednostavljujemo i iako bez uredne prehrane i redovitih treninga ne možemo očekivati zadovoljavajuće rezultate, nikako ne smijemo zaboraviti i na kvalitetan odmor od treninga.

Regeneracija je iznimno važna i naše tijelo ju nužno treba, ne samo zbog lijepog izgleda i klesanja mišića, već i zbog samog zdravlja.

No, poput treninga i prehrane, odmor također ima nekoliko pravila koje ne smijemo smetnuti s uma.

Krenimo s najočitijom greškom:

 

GREŠKA # 1: ODMOR OD TRENINGA NA KAUČU

Provesti cijeli dan na kauču uz TV sigurno zvuči jako opuštajuće, no definitivno je bolja ideja dan za odmor od treninga iskoristiti na aktivan način. Lijep dan iskoristi za šetnju, rolanje ili bicikliranje. Hladniji, kišni dani idealni su za istezanje, laganu jogu ili masažu foam rollerom. Tijelo će se brže regenerirati, a istovremeno ćemo nagraditi naše umorne mišiće i pružiti im laganu aktivnost koju inače zanemarujemo.

GREŠKA # 2: ODMOR OD TRENINGA NIJE DIO PLANA TRENIRANJA

Dani odmora trebali bi biti redoviti dio tvog plana treninga. To je vrijeme kada  tijelo ima priliku oporaviti se i obraditi postignut napredak. Kad vježbaš, mišići su gurnuti do krajnjih granica, što potiče rast. Mišići se moraju prilagoditi povećanom naporu, a tvoja se razina rada poboljšava. Bez potrebnog odmora između treninga, mišići nemaju vremena za prilagodbu, već su konstantno samo iscrpljeni. Na taj način ne možeš pametno planirati povećanje broja ponavljanja, serija, smanjenje pauza, povećanje bremena ili što god već da ti predstavlja novi izazov. Osim toga, trening je samo jedna strana medalje.

Hipertrofija, odnosno rast mišića, odvija se u vrijeme odmora, a ne tijekom treninga. Zato je toliko bitno planirati dane kad ćemo si priuštiti odmor od treninga. 

GREŠKA # 3: NE SLUŠAŠ SVOJE TIJELO

Što više iskustva imaš s vježbanjem, bolje možeš osjetiti što je tvom tijelu potrebno. Umor, letargija i slabost mišića znakovi su da pretjeruješ i u zoni si pretreniranosti. To može biti uzrokovano prevelikim brojem treninga, bez odmora, čime se gubi vrijeme potrebno tijelu za oporavak mišića. U tom trenutku tijelo više ne može obraditi stimulaciju mišića i učinak opada. Motivacija za nastavak vježbanja također počinje nestajati. Tijelo vapi za zasluženim odmorom. Ako želiš i dalje napredovati, zaista se moraš prilagoditi potrebama svog tijela. To vrijedi i za treninge izdržljivosti i snage.

 

GREŠKA # 4: UGURAŠ VJEŽBU BEZ IKAKVOG PRAVOG RAZLOGA

Ponekad je teško odoljeti i ne ugurati trening umjesto odmarati koji dan, ali zapamti da time samo kočiš cijeli proces. Tijelu je potrebna prilika da se oporavi i ojača. Ako preskačemo odmor od treninga, samo ćemo usporiti rast mišića, a s vremenom ćeš se pitati zašto ne vidiš rezultate. Drugi rizik spontanih vježbi je da ne vježbaš dovoljno pažljivo ili preopterećuješ određene mišićne skupine, što povećava rizik od ozljeda. Zato je pametno slijediti plan treninga postavljenog prema određenom cilju. Jednostavno rečeno, manje je ponekad više. 

GREŠKA # 5: PREMALI UNOS KALORIJA

Sigurno je da sagorijevaš manje kalorija u dane oporavka nego u dane kad vježbaš. Ali nemoj početi jesti manje jer se bojiš debljanja. Čak i kad nemaš trening, tijelo moraš opskrbiti s dovoljno energije i hranjivih tvari kako bi mišići imali ono što im je potrebno za rast. Imaj na umu sljedeće: uravnotežena prehrana može povećati tvoju sportsku izvedbu.

BONUS SAVJET

Bez obzira na kvalitetu treninga i aktivan, redovit odmor, obavezno obrati pozornost na hranu za mišiće. Uvriježeno je pravilo da proteini prate trening, no čak i na dane odmora, slobodno posegni za njima i uključi ih kao dio zdravog doručka ili od njih napravi zdravu slasticu. Proteini su puno više od “hrane za mišiće”. Osim što doprinose povećanju mišićne mase i posljedično, veće potrošnje kalorija, a time i bržoj preobrazbi,  doprinose i očuvanju zdravlja kostiju, pomažu u uravnoteženju apetita i krvnog tlaka.

Ali, nisu svi proteini isti. Nažalost, često možemo pronaći one krcate šećerima, masnoćama i aditivima, što nam nikako nije od velike pomoći kad govorimo o zdravlju i preobrazbi. Sav uložen trud bacimo u vjetar popivši shake koji u sebi sadrži šećernu bombu.

Zato odaberi prirodnu varijantu, bez dodanih šećera, boja i aditiva. Jedan od najkvalitetnijih proteina koji i sami koristimo je Whey protein od Golden TREE Nutrition. Golden TREE “100% All-Natural” Whey Protein je prirodni koncentrat proteina sirutke, prirodne arome (dolazi u dva okusa: vanilija i čokolada) i ekstrakt stevije. Više pogledaj OVDJE.

 

Nadamo se da su ti ova upozorenja bila dobre smjernice kako organizirati svoj odmor od treninga i da ćeš zahvaljujući njima još brže doći do željenog cilja. Stojimo ti na raspolaganju za sva tvoja pitanja i razveseliti ćemo se tvojoj poruci, stoga nam se slobodno javi i pitaj sve što te zanima OVDJE.