Ravan trbuh – 11 namirnica koje tope masnoću

Ravan trbuh i zavodljivi trbušnjaci nastaju u kuhinji?

Oooo itekako!

Oblikovanje trbušnih mišića i ravan trbuh za mnoge još uvijek je jedan od najvećih izazova u oblikovanju željene figure. Kako je moguće da gubimo na težini, trčimo, bicikliramo, a trbuščić još uvijek ostaje?! Čak ni nakon stotinu trbušnjaka mišići još uvijek nisu lijepo naglašeni na svim mjestima.

Jeste li i ti među onima koji se prije skoka u kupaći svaki dan mole za ljepši izgled trbuha? Ako misliš da ti je još samo molitva preostala jer su se svi ostali “recepti”, vježbe i slično pokazali neuspješnim, onda imamo rješenje za tebe.  Naravno, ključ je u prehrani, odnosno u određenim namirnicama koje će ti pomoći konačno izgubiti višak masnoća na predjelu trbuha.

Sve do sad je hrana bila tvoj zakleti neprijatelj i vjerujemo da ti je poznata rečenica »to ne smiješ jesti«, »ovo moraš izbjegavati«, »absolutno ne«, »zabranjeno« itd.

 

Promjena pogleda na prehranu za ravan trbuh

Što kad bi se počeli koncentrirati na prehranu koja je prijatelj našim trbušnim mišićima i pomaže nam doći do cilja?

Zabrane nikad ne završe dobro, osobito kad govorimo o prehrani.

»Zabranjeno voće je najslađe.«

Baš te “zabranjene” stvari su nam najdraže i samo je pitanje vremena kad ćemo posustati i pojesti sve što smo tako pažljivo izbjegavali.

Zato ćemo zamijeniti logiku i koncentrirati se na ono što smijemo, odnosno što je preporučljivo.

Naravno, to još ne znači da možemo kiksati bez brige i pameti i očekivati vrhunske rezultate.

No, ako na svoj već pravilan i uravnotežen jelovnik uvrstimo određene namirnice koje će nam pomoći u borbi protiv viška masnoća, te smo tjelesni aktivni, onda možemo očekivati ravan trbuh na kojem će nam svi zavidjeti.

 

Pobjednička strategija za ravan trbuh

Predstavljamo ti 11 nevjerojatnih igrača koji će se pobrinuti da konačno dobiješ utakmicu! U svojoj ekipi imaj najbolje obrambene igrače i igrače u napadu… višak masnoća će konačno zauvijek nestati.

Na svoj jelovnik uvrsti sljedećih 11 namirnica za ravan trbuh:

 

Avokado

Ako te u kasnim noćnim satima preplavi želja za hranom ili se uputiš prema hladnjaku, odluči se za egzotični avokado. Iako je bogat dobrim mastima, zapravo će ti pomoći potrošiti nakupljene masnoće.

Zahvaljujući dobrim mastima, nakon obroka koji sadrži avokado, brzo se pojavi dugotrajan osjećaj sitosti i zato ćeš do kraja dana imati manje potrebe za hranom.

 

Chia sjemenke

Budući da chia sjemenke bubre u tekućini, ne samo da pomažu za uredniju probavu, već i uspješno ukroćuju napade gladi i želju za međuobrocima. Chia sjemenke bogate su bjelančevinama, vlaknima i masnim kiselinama omega-3, te su zato idealan odabir za mršavljenje i pružiti će obilje energije. U jogurt dodaj dvije žličice chia sjemenki, ostavi 20-ak minuta da nabubre i uživaj.

 

Riblje ulje

Riblje ulje i CLA (konjugirana linolna kiselina) potiču sagorijevanje kalorija.

Jednostavnije rečeno, odvajanje bjelančevina vodi do sagorijevanja viška kalorija podizanjem tjelesne temperature. Zato se zbog “zdravih” masti ne debljaš, već one potiču gubljenje viška masnih zaliha. Riba nije često na tvom jelovniku i omega 3 masne kiseline ti predstavljaju samo poznat pojam, ali ne i svakodnevnu naviku? Nema problema! Posegni za kvalitetnim dodatkom prehrani omega 3 koji će se pobrinuti za odlične rezultate bez odlaska u ribarnicu i mirisa po ribama kojeg se ne možeš riješiti cijeli dan.

 

Čokolada

Ovdje je važno napomenuti da se radi o tamnoj čokoladi koja, kao i avokado, sprečava napadaje gladi i produžuje osjećaj sitosti. Prema istraživanjima najkorisnije je pojesti dvije kockice čokolade približno dva sata prije glavnog obroka. To neće prouzročiti prejedanje.

 

Maslinovo ulje

Maslinovo ulje utječe na dugotrajan osjećaj sitosti, a također usporava razvoj šećerne bolesti tipa 2, depresije i srčanog infarkta. Maslinovo ulje odlično paše uz svaku salatu, no najbolji je način da ga uključiš u svako jelo i promjene će biti brzo vidljive.

 

Lanene sjemenke

Pored toga da su odličan izvor masnih kiselina omega-3, poboljšavaju probavu i ublažavaju simptome menopauze. Možeš ih dodati pecivima, žitaricama, smoothijima, jogurtu ili svježem siru – izbor je vrlo šarolik.

 

Spirulina

Radi se o koncentraciji hranjivih tvari, koje naše tijelo treba za normalan rad. Spirulina spada u kategoriju superhrane i sastoji se od čak 60-70% bjelančevina, što znači da sadrži svih 8 esencijalnih i 10 neesencijalnih aminokiselina. Ako između većih obroka često osjećaš glad, to može biti znak da tijelu nedostaju važne hranjive tvari. Iako možda nije prošlo puno vremena od glavnog obroka, osjećaj gladi može biti vrlo jak. Međutim, to često nije “prava” glad, već tijelo poručuje da mu nedostaju određene hranjive tvari. Umjesto nezdravih grickalica punih praznih kalorija, u takvim trenucima radije odaberi spirulinu.

 

Bademi

Nema boljeg odabira za međuobrok od šačice badema. Odličan su izvor bjelančevina, daju nam potrebnu energiju i ubrzavaju naš metabolizam. Za najbolji mogući početak dana u multipraktiku pomiješaj jednu bananu, šaku badema, malo vode, cimeta i žličicu meda.

 

Losos

Losos spada među najzdravije ribe i samo 100g sadrži 200 kalorija, što je dovoljno za dugoročni osjećaj sitosti. Udruži dvije superhrane u jednu snažnu salatu – kombinacija lososa i avokada dati će ti dvostruku snagu.

 

Jogurt

Jogurt je odličan izvor bjelančevina, kalcija i vitamina B12. Svaki dan pojedi porciju jogurta s niskim udjelom masti i masne zalihe na trbuhu brže će nestati. Napravi si napitak – u svoj jogurt dodajte chia sjemenke i kokos i priušti si super snažan, domaći jogurt s daškom tropske atmosfere.

 

Maslac od kikirikija

Maslac od kikirikija pokazao se vrlo učinkovitim jer stvara osjećaj sitosti i podiže razinu energije. Dodaj ga u zdrave smoothije ili ga jednostavno namaži na integralnu pločicu. Možeš ga konzumirati i kao međuobrok. Ovdje te moramo upozoriti na jednu jako važnu stvar – oprez pri odabiru maslaca. Naime, hrpa maslaca od kikirikija koje možeš pronaći u trgovini puna su šećera i aditiva, pa ti savjetujemo provjereno rješenje – 100% prirodan maslac koji sadrži samo jedan sastojak, a to je (sigurno već pogađaš) kikiriki.

 

Bonus savjet:

Psilium sadrži jako puno netopivih vlakana koja nabreknu u kontaktu s vodom i stvore gel, koji nam pomaže za smanjenje apetita, poboljšava probavu i čisti probavni sustav. Odlična je pomoć svima koji žele izgubiti višak kilograma. Naime, ako ga popiješ s vodom prije obroka, u želucu će stvoriti osjećaj sitosti. Osim toga, psilium snižava probleme s povišenim kolesterol i krvnim tlakom, koji se često posljedica viška kilograma.

 

Vrijeme je za akciju!

Pored ovih nevjerojatnih namirnica, moramo se pobrinuti i za pravilnu prehranu i redovitu tjelesnu aktivnost. Nemoj se uhvatiti u zamke brzih dijeta. Često smo imali priliku vidjeti pojedince koji u prevelikoj želji za promjenom započnu teške i rigorozne dijete, koje kratkoročno možda ostvare rezultat, ali dugoročno nisu efikasne. OVDJE možeš pročitati sve o brzim dijetama i zašto su ništa drugo nego čisti gubitak vremena.

Ako trebaš pomoć u organizaciji obroka, sastavljanju jelovnika, izradi izračuna kalorijskih potreba ili jednostavno trebaš pokoji savjet o zdravom načinu života, piši nam i s veseljem ćemo popričati o temama koje te zanimaju i odgovoriti na sva tvoja pitanja.