Je li Youtube trening zamijenio treniranje u teretanama?

Sigurno ima brojne prednosti… od toga da ga možemo odraditi iz udobnosti vlastitog doma, besplatan je, uštedi se na vremenu (ne gubimo vrijeme vozeći se na drugi kraj grada do teretane) i štiti našu privatnost (skriveni smo od znatiželjnih pogleda i nije nam neugodno izvoditi vježbu koja nam baš “ne leži”.)

No, kriju li Youtube treninzi i određene opasnosti i zapravo nas udaljavaju od naših ciljeva?

Nažalost, odgovor je potvrdan.

Upozoriti ćemo te na velike nedostatke koje Youtube trening nosi sa sobom u želji da ih izbjegneš i maksimalno se zaštitiš; kako od ozljeda, tako i od razočaranja.

Bez brige, nećemo te pokušati uvjeriti da svu fizičku aktivnost moraš prebaciti u obližnju teretanu i uzeti osobnog trenera. Nekima zaista ne leži treniranje u teretanama i to je sasvim u redu. Osim toga, možda si ne mogu priuštiti takav mjesečni izdatak i radije odrade trening kod kuće uz poneki video s Youtube-a ili neke društvene mreže.

Ukoliko pripaziš na zamke koje ćemo uskoro otkriti i odabereš pravi način treniranja, možeš se uskoro razveseliti odličnim rezultatima ostvarenim upravo kod kuće!

Pa krenimo s prvom zamkom…

 

Samo zato što izgleda kao trener, ne mora značiti da je trener

Krećemo s očitim. U današnje je vrijeme vrlo lako plasirati informaciju i obznaniti ju cijelom svijetu. Razne društvene mreže i online platforme su se pobrinule da u svakom trenutku možemo kako pronaći informaciju, tako ju i pružiti. Brojni fitness oduševljenici s veseljem objavljuju svoje treninge i snimaju videa raznih vježbi. Što je u redu, ako znaju što rade.

Iako se čini očitim upozorenjem, pitanje je koliko zapravo dobro poznaješ trenera uz kojeg odrađuješ vježbe?!

Isklesani youtube junaci su proveli čitav niz godina kako bi doveli svoje tijelo do trenutnog stanja. Neki od njih su imali vlastite trenere koji su im kreirali treninge i pazili na pravilno izvođenje vježbi. Nekima je jednostavno pomogla genetika i bilo je potrebno samo malo izbrusiti darove majke prirode.

Kako god, pozanimaj se o kome se radi, te ima li dotična osoba ikakvu licencu, odnosno znanje iz područja fitnessa. Obrati pozornost na njegove/njezine zadovoljne stranke, odnosno korisnike programa. Kakve su rezultate ostvarili? Jesu li zadovoljni programom? Radi li se o stvarnim ljudima?

Nek te ne zavede njihov izgled i lakoća s kojom rade određene vježbe. Ukoliko želiš ostvariti određene rezultate i zaista izvući maksimum od odrađenog treninga, on mora biti pravilno sastavljen, za što je svakako potrebno znanje. A to nas dovodi do sljedeće zamke…

 

Mix svega i svačega

Da bi trening bio uspješan i donio željene rezultate, apsolutno je nužno da je strateški postavljen. Sigurno poznaš nekoga tko se ubija u trbušnjacima, a nema nikakvog pomaka. Ili već duže vrijeme ide u teretanu, ali ne ostvaruje zadovoljavajuće rezultate. Iako je bilo koja fizička aktivnost bolja od ležanja na kauču, definitivno ćemo prije primijetiti rezultate ako se držimo pametno složenog treninga, nego rendom klikamo po snimkama na youtubeu koje nam se čine najprivlačnije.

Moramo biti svjesni da se treninzi međusobno razlikuju ovisno o tome koji nam je cilj. Uzimajući to u obzir, trebamo odabrati trening koji podržava naše ciljeve i napravljen je u skladu s njima. Ako želimo definirati tijelo i istaknuti obline, cardio manija nas neće približiti našem cilju…usprkos tome što djevojka na youtube snimci ima zamamne obline.

Osim toga, nepravilno posložen trening može dovesti i do brojnih fizičkih neugodnosti kao što su upale, ozljede ili preforsiranost. Samo zato što osjećaš upalu mišića i nepodnošljive grčeve, ne znači da je trening bio kvalitetan. Bol nikad nije mjerilo uspješnosti, već upozorenje da se možda tjeramo preko vlastitih granica.

Sljedeća bitna stavka je tempo, broj ponavljanja i pauze. Moramo dobro poznavati svoje mogućnosti da bismo znali pametno odrediti od kuda početi, odnosno kad dođe pravo vrijeme za to, sve skupa dići na razinu više. To znači da ponekad odaberemo posve krivi trening, neprilagođen našoj fizički spremi ili pak odrađujemo treninge koji su nam prelagani. A to nas dovodi do treće zamke.

 

Treniramo i stojimo na mjestu

Recimo da imaš omiljenog youtube trenera (provjereno uspješnog) i pobožno pratiš njegove objave i odrađuješ treninge. No, nakon početnih rezultata već se neko vrijeme ništa ne događa na tvom tijelu i čini ti se da stojiš na mjestu. Razlog tome je vrlo jednostavan. Tijelo se u nijednom trenutku ne smije naviknuti na određeni napor, što znači da ga je potrebno stalno iznova šokirati i pomicati granice. Jedino tako može napredovati. Naime, naši mišići se vrlo lako prilagode naporima i doslovno memoriraju pokret. To znači da će jednostavno u jednom trenutku stati i samo robotski ponavljati već unaprijed poznate korake, a ti ćeš se živcirati jer usprkos trudu i treniranju, ne vidiš željene rezultate.

To je čest problem kod youtube treninga jer nema razina, odnosno ne izazivaju te na pomicanje granica. Opetovano ponavljanje pokreta u jednom trenutku postane čisti gubitak vremena i iako rotiraš možda i više različitih snimaka, sve su istog intenziteta na koji su tvoji mišići navikli. I to je razlog zašto usprkos trudu, stojiš na mjestu.

 

Kako došlo, tako prošlo

Sad te molimo za malo iskrenosti – koliko te puta obuzela motivacija, a onda se nakon nekog vremena ispuhala poput balona?

Veselo krenemo u projekt, nabavimo možda i pokoji rekvizit, vrijedno odrađujemo treninge i onda se dogodi jedan dan kad ga preskočimo, sljedeći dan imamo gužvu na poslu i sami sebi obećamo da ćemo sve nadoknaditi za vikend…a baš tad nam nenajavljeno dođu gosti i prije nego smo se snašli, ne možemo se više ni sjetiti kad smo odradili zadnji trening.

Grupni treninzi ili mjesečne članarine u teretani nas tjeraju da se pojavimo na treningu čak i kad nam se baš i ne da. S druge strane, treniranje kod kuće nosi svojevrsnu opasnost jer je vrlo lako preskočiti trening i odustati od svega.

Zato je idealno, ako smo se već odlučili trenirati kod kuće, pronaći online treninge koji imaju vrhunski razvijen support, odnosno zajednicu koja se međusobno motivira. Činjenica da se možeš javiti treneru čije vježbe pratiš omogućava ti da motivacija ostane konstantno na vrhuncu, a osim toga, možeš ga pitati sve što te zanima i tako se dodatno pobrinuti za još bolje rezultate. Grupa koja zajedno prati treninge i razmjenjuje svoja znanja i iskustva, snažan je alat ne samo za motivaciju, već i kao izvor pregršt dodatnih informacija koje ti mogu pomoći na tvom putu.

 

Konkretna pomoć

Nadamo se da smo te malo potaknuli na razmišljanje i da ćeš sljedeći put s malo više opreza skrolati po snimkama treninga.

Ali to nije sve…

Ako nas još ne poznaješ, dopusti nam da ti kažemo kako nikad ne nudimo polovična rješenja. Lijepo je upozoriti na činjenice, no mi se uvijek trudimo ponuditi konkretnu informaciju što i kako. Ni ova tema nije iznimka.

Program kojim smo oduševljeni i koristimo ga već duže vrijeme je Fit Diva (sorry dečki, trening je rezerviran samo za ženski rod). Njegova najveća prednost su strateški pametno strukturirani i raspoređeni treninzi koji u najkraćem mogućem vremenu dovode do vrhunskih rezultata. Sam trening traje između 30 do 45 min, može ga se raditi bilo gdje i ne zahtjeva nikakve dodatne rekvizite.

Ono što taj program ima i po čemu se izdvaja od ostalih online treninga je detaljan raspored i različite razine zahtjevnosti, što znači da je prilagođen kako početnicima, tako i svima onima koji su već u formi i žele ju dodatno usavršiti. Osim toga, popraćen je i smjernicama u vezi prehrane za sve one kojima prehrana nije jača strana i slabije se snalaze na tom području. Štoviše, sadrži odlične i ukusne recepte za svih 5 obroka u danu kroz cijeli tjedan.

Po nama najveći plus je vrlo snažan support što znači da se ekipi koja stoji iza Fit Dive možeš javiti u bilo koje doba i zatražiti pomoć. Provjereno odgovaraju na sve upite i nesebično te usmjeravaju na tvom putu do preobrazbe. Osim toga, imaju i zatvorenu grupu sa svim korisnicima programa, što znači da te okružuju istomišljenici koji razumiju kroz što prolaziš i s kojima možeš podijeliti sve sretne trenutke, kao i one malo teže.

Više o samom programu možeš vidjeti OVDJE, a uvijek se možeš obratiti i nama i zamoliti nas za savjet. S veseljem ćemo popričati s tobom o svemu što te zanima… bilo da se radi o prehrani, treninzima ili nekoj drugoj temi o kojoj želiš saznati malo više.