Ker so bolezni srca še vedno glavni vzrok smrti, mnogi od nas iščejo strategije za zaščito srca. Visok pritisk ali krvni tlak, imenovan tudi hipertenzija, je lahko še posebej težaven, ker pogosto ne kaže simptome. Če se ne zdravi, ima lahko resne posledice za zdravje, saj poveča tveganje za srčne bolezni in možgansko kap.

 

Kako znižati visok pritisk

Naslednjih šest nasvetov ti lahko pomaga učinkovito znižati visok pritisk:

  1. Sledi dieti DASH

Dieta DASH se še naprej uvršča med najbolj zdrave vzorce prehranjevanja. V bistvu dieta DASH poudarja visok vnos polnozrnatih žit, rastlinskih in pustih beljakovin, sadja in zelenjave, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob in zdravih maščob iz oreščkov in semen. Omejuje predelano hrano, presežek sladkorja, rafinirana žita in meso z visoko vsebnostjo maščob. Kot bonus je to hranljiv način prehranjevanja, tudi če nimaš visokega krvnega tlaka.

Za znižanje krvnega tlaka uživaj živila bogata s kalijem, magnezijem in kalcijem, kot so:

Banane

Krompir

Sladki krompir

Pomaranče

Paradižnik

Lubenice

Temna listnata zelenjava (kot so špinača, ohrovt, blitva)

Brokoli in cvetača

Stročnice (fižol, leča)

Oreški in semena (vključno z naravnimi oreščki)

Jogurt

kefir

Jagode

Pesa

Polnozrnate žitarice (kvinoja, polnozrnata pšenica, oves, ajda…)

Avokado in avokadovo olje

Olivno olje

 

  1. Dovolj spi

Odrasli, ki spijo manj kot sedem ur na noč, imajo povečano tveganje za razvoj visokega krvnega tlaka. Dovolj spanja ima resne koristi za zdravje in lahko celo pomaga pri izgubi teže.

 

  1. Zmanjšaj stres

Čeprav stresni dogodek ponavadi povzroči kratkotrajno, začasno zvišanje krvnega tlaka in je manj povezan z dolgotrajno hipertenzijo, lahko kronični stres še vedno negativno vpliva na zdravje srca. Kronični stres lahko vpliva na spanje in zmanjša kakovost življenja, ter omejuje zdrave navade, ki izboljšujejo zdravje srca, kot sta redna vadba in zdrava prehrana.

 

  1. Več telesne aktivnosti

Raziskave kažejo, da ima povečana telesna aktivnost resne prednosti za zdravje našega srca. Naj ti bo cilj 150 minut zmerne intenzivne vadbe na teden, kot je dnevna hitra hoja, plus vsaj dva dni na teden vadbe za moč za celotno telo.

 

  1. Izboljšaj zdravje črevesja

Osredotočanje na probiotična živila (kot so jogurt, kefir in kombucha) ter povečanje vnosa vlaknin lahko napolnijo tvoj mikrobiom z ravnovesjem pravih bakterij za izboljšanje zdravja črevesja. Poleg tega, da to koristi prebavi, lahko zdravo črevesje izboljša tudi tvojo težo in zdravje srca ter zniža visok pritisk.

 

  1. Redno uživaj spirulino

Spirulina je rastlina, ki lahko uravnava glukozo, krvni tlak in holesterol. Lajša vnetne bolečine, ima antioksidativne lastnosti in ščiti pred boleznimi srca, jeter in ledvic. Poleg tega podpira imunski sistem, zmanjšuje stranske učinke alergij, izboljšuje prebavo in pospešuje delovanje možganov. Vsebuje številne vitamine – od A, B1, B2, B3, B6, B9, C do vitamina E, značilen pa je tudi visok delež beljakovin. Primerjava spiruline z drugimi živili nam pokaže, da je ta naravni izdelek zelo edinstven vir hranil in vitaminov. Dejansko, že 3 g odmerek spiruline ima večje protivnetno delovanje kot pet obrokov sadja ali zelenjave na dan.