U hladnim zimskim danima, često se osjećamo nezadovoljno i depresivno. Kratki dani, malo sunca, magla, mraz… sve to utječe na to kako se osjećamo. Nakon veselog prosinca, kad se snizi sva euforija, uhvate nas sivi dani i svakodnevne obaveze. Bezbrižno ljeto se pak čini još jako daleko.

Za bolje raspoloženje i osmjeh na licu, može nam pomoći i hrana. Hrana nije samo izvor energije. Konzumiranjem pravih namirnica, možemo utjecati na zdravlje, izgled, sreću, smirenost, zadovoljstvo itd. Samo točno moramo znati, koju hranu upotrijebiti.

 

Vrijeme za shopping

Sljedeći put, kad se budete osjećali malo žalosno ili budete bez energije, otiđite u trgovinu i napunite košaricu sljedećim proizvodima:

  • puretina,
  • riba
  • mahunarke
  • špinat
  • banane
  • sušene datulje,
  • zobene pahuljice
  • orašasti plodovi.

To su namirnice, koje sadrže mnogo triptofana, važnog graditelja hormona sreće. U svakom slučaju, triptofan može djelovati kao prenositelj dobre volje samo kad se spoji s ugljikohidratima, jer jedino tad može doći do mozga. Dobri ugljikohidrati su u punozrnatom kruhu, smeđoj riži ili u bananama. Zasite nas na duže vrijeme, te održe razinu šećera stabilnom. Kad se ta razina snizi, ubrzo reagiramo razdraženo.

Za još bolji učinak, posegnite za svježim biljem s dragocjenim eteričnim uljima. Ružmarin podari veselje do života, timijan daje novu hrabrost, kadulja razveseli, a peršin brine za pozitivno razmišljanje. Na dobro osjećanje utječu i cimet (otklanja strah, brige i tjeskobu), lovor (pomaže kod preopterećenja), gorušica (potiče optimizam), mak (krijepi živce), bobičasto voće i med (smiruje).

Za bolje raspoloženje zaslužni su i čili i đumbir. Njihova oštrina u živčanom sistemu potiču podražaje, koji su zaduženi za povećanje hormona sreće.  Mozak si, naime, pekuću oštrinu protumači kao bol, a organizam posljedično reagira hormonom sreće (endorfini), kako bi ublažio tu ‘bol’.

 

Za dobro osjećanje su važni i vitamini i minerali

Vitamin B3 (niacin)

Taj vitamin je prije svega bitan za normalan protok energije po tijelu. Već malo pomanjkanje može uzrokovati depresiju, razdražljivost, preosjetljivost i lošu probavu. Do pomanjkanja vitamina B3 može doći i zbog prekomjernog uživanja u alkoholu. Prirodni izvori vitamina B3 su repa, svinjetina, pileće meso, grah i riblje ulje.

Vitamin E

Taj moćan vitamin se nalazi u punozrnatim žitima, orašastim plodovima, sjemenkama, te voću i povrću, kao što su špinat i avokado. Vitamin E je snažan antioksidant, koji ima važnu ulogu za krijepljenje imunskog sistema. Poznato je da bolesnicima s utvrđenom depresijom, često nedostaje vitamina E, zato pobrinite za svoje duševno zdravlje, te tijelo opskrbite dostatnim količinama tog vitamina.  Više o značaju antioksidanata možete pronaći OVDJE

Kalcij

Kalcij je snažno oružje u borbi protiv stresa i tjeskobe. Istraživanja pokazuju da pomaže i pri postporođajnoj depresiji. Ljudi, kojima nedostaje kalcija u organizmu, često se tuže na probleme sa spavanjem, umorni su i slabo raspoloženi. Kalcij je prirodna pomoć za bolji san, a nalazimo ga u mliječnim proizvodima i zelenom lisnatom povrću. Sadrži ga i brokula, tofu, sjemenke sezama i narančin sok.

 

Železo

Pomanjkanje željeza uzrokuje umor, pomanjkanje energije i slabokrvnost, posebno kod žena. Umjetne nadomjestke željeza nikad ne uzimajte bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. Željezo se nalazi u prirodnim izvorima kao što su jetra, govedina, grah, grašak i lješnjaci. Tijelo lakše uzima željezo iz meso, nego iz povrća. Ako ste se odlučili za vegetarijansku prehranu, bolje korištenje željeza možete ostvariti kroz veće konzumiranje vitamina C.

 

Kao što smo već spomenuli, hrana koju pojedemo, utječe na naše osjećanje i raspoloženje. Zdravim prehrambenim navikama možemo izbjeći mnoga tjelesna oboljenja, pozitivno utjecati na psihu – možemo potaknuti djelovanje mozga i tako dobiti više energije.

I za kraj…vjerojatno se pitate gdje je čokolada?

Hrana za dobro raspoloženje, nam pomaže da život shvatimo jednostavnije i lakše. Tu nam u prvom redu pomaže čokolada, naravno ona s visokim udjelom kakaa. Kakao, naime, pripremi mozak za proizvodnju unutarnjeg zadovoljstva i sreće, stoga je preporučljivo svaki dan pojesti komadić tamne čokolade.

Uživajte u pravoj hrani i budite veseli!