Imunski sistem zajema vse obrambne mehanizme našega telesa, ki se bojujejo proti različnim boleznim. Vsega pa telo samo ne zmore in zato potrebuje našo pomoč. Če boste pazili, kakšno hrano boste jedli v prihodnje in kakšen bo vaš življenjski slog, boste bolezni zaprli vrata.

 

Zakaj nam pade imunski sistem?

Naš organizem je vsakodnevno izpostavljen bakterijam, virusom, kemikalijam … In če je naš imunski sistem oslabljen, se ne more bojevati proti sovražnikom, in tako zbolimo.
Imunski sistem pa slabijo tudi slabe navade, kot so kajenje, pomanjkanje spanca, nepravilna prehrana, dolgotrajno jemanje antibiotikov, stres, težko fizično in mentalno delo …
Najpogostejši simptomi oslabljenega imunskega sistema so utrujenost, okužbe, vnetja, alergijske reakcije, počasno celjenje ran, kronična driska in druge infekcije, kot so glivice in herpesi na ustnicah.

Strokovnjaki trdijo, da se povprečna odrasla oseba dvakrat na leto prehladi ali dobi kakšno infekcijo. Osebe, ki zbolijo štirikrat ali večkrat, morajo nekaj ukreniti glede krepitve imunskega sistema.

 

Kaj vam mi priporočamo za boljši imunski sistem?

Pet zlatih pravil za boljši in močnejši imunski sistem

Zdrava prehrana
Redna telovadba
Dovolj spanja
Izogibajte se stresa
Detoksikacija

 

Zdrava prehrana:
Uživanje nekakovostne hrane povzroči, da smo bolj dojemljivi za okužbe, se počasneje zdravimo in naš imunski sistem hitreje oslabi. Znanstveniki so dokazali, kako z leti imunski sistem slabi, najnovejše raziskave pa kažejo, da se s pravilo prehrano lahko to slabljenje upočasni ali pa celo ustavi.
Vnos energije močno vpliva na aktivnost imunskega sistema, saj je dokazano, da podhranjene osebe hitreje zbolijo kot osebe z normalno telesno težo.
Imunski sistem pa ne mara preveč radikalne diete pa tudi prekomerne teže ne.

Če želimo ostati zdravi in imeti boljši imunski sistem, moramo jesti kakovostne proteine, dobre maščobe in probiotike.

  • Bogati proteini
    Hrana nam mora dati visokokakovostne proteine, ki jih najdemo v ribah, morskih sadežih, mesu in mlečnih izdelkih. Tudi žitarice so lahko izvrsten izvor imunostimulirajočih aminokislin.

 

  • Hrana, bogata z vitaminom C
    Vitamin C je prvi na seznamu za krepitev imunskega sistema, zato je pomembno, da uživate živila, ki ga vsebujejo. To so paprika, brokoli, agrumi, kot so grenivke, limone, mandarine, pomaranče, pa tudi zimska specialiteta – kislo zelje. Vsa ta živila je treba uživati ves dan, pri vsakem obroku nekaj, da se vitamin C počasi sprošča v organizem.

 

  • Probiotiki
    Morda se sliši neverjetno, a glavnina celic imunskega sistema je v črevesju. Naš organizem je gostitelj milijarde bakterij, od katerih je večina ‘dobrih’. Probiotiki je skupen naziv za določene bakterije, ki ugodno vplivajo na zdravje in imunski sistem.
    Te bakterije so v hrani ali pa se hrana dodatno obogati z njimi in jih jemo kot dodatke. Probiotiki kot prehransko dopolnilo so v sodobnem svetu od zelo velikega pomena in so za marsikatere edina prava pomoč. Tukaj seveda moramo biti zelo previdni kakšne probiotike bomo izbrali. Glavni kriteriji pri izbiri probiotikov so: vrste bakterijskih sevov,število kolonijskih enot živih bakterij in število različnih bakterijskih sevov. Trenutno eni izmed najbolj kakovostnih probiotikov na trgu so probiotiki iz linije Golden TREE Nutrition.  Vsebujejo širok spekter živih organizmov. Sestavlja jih kar 20 edinstvenih, na kislino in žolč odpornih, probiotičnih ter prebiotičnih bakterijskih sevov, za katere je znano, da naravno kolonizirajo človeški prebavni trakt.

 

  • Bogastvo antioksidantov
    Imajo eno najpomembnejših vlog pri zaščiti človeškega organizma, saj pomagajo v bitki proti prostim radikalom, katerih škodljivo delovanje se kaže v kardiovaskularnih, dermatoloških in malignih obolenjih ter v prehitrem staranju.
    Antioksidanti upočasnijo ali preprečijo oksidacijo pomembnih celičnih sestavin – kot lovilci prostih radikalov se po reakciji z radikali pretvorijo v stabilnejše, manj škodljive radikale, ki jih telo lahko izloči. Na povečano količino prostih radikalov v telesu vplivajo slabe zdravstvene navade, stres in kajenje, dodaten vpliv pa imajo tudi težka fizična aktivnost in čezmerni telesni ali duševni napori.
    Antioksidanti so najpogosteje pigmenti v hrani, saj ji dajo barvo. Če želite čim večji razpon antioksidantov, jejte čim bolj pisano hrano. Danes vemo, da vitamina C, E in betakaroten ne morejo biti edini nosilci antioksidacijske zaščite in nam niso dovolj v prehrani.
    Med živila, ki vsebujejo največ antioksidantov, spadajo stročnice in žitarice, uživajte pa tudi veliko svežega sadja – predvsem jagodičevje, črno grozdje in agrume, ter zelenjave – paradižnik, korenje, papriko in špinačo. Pijte zeleni čaj, rdeče vino, posladkajte pa se s temno čokolado z višjo vsebnostjo kakava.
    Antioksidanti so najmočnejši, ko se združijo, zato je pomembno jesti raznoliko sadje in zelenjavo.

 

Za več informacij o pravilni prehrani in kako jo lahko uporabimo kot rešitev v primerih zdravstvenih težav, se prijavi na brezplačen seminar s klikom TUKAJ!

 

Redna telovadba nujna za imunski sistem
Rekreirati bi se morali vsak dan, še posebej v naravi. Pojdite na prehod ali tekajte vsaj pol ure na dan. Naredili boste nekaj dobrega za svoje zdravje in linijo, poleg tega pa se boste otresli tudi stresa.

 

Dovolj spanja pripomore imunskemu sistemu
Kvaliteten san, po katerem se zbudimo naspani, je dober za imunski sitem. Zato si zagotovite dovolj spanja, in sicer vsaj 8 ur na noč.
Pojdite spat pred polnočjo, saj je ura spanja pred polnočjo enaka dvema urama spanja po polnoči. Idealno bi bilo med 21 in 22 ure, ker se v tej uri sprošča rastni hormon.

 

Izogibajte se stresa za boljši imunski sistem
Negativna čustva, stres in skrbi slabo delujejo na imunski sistem in zagotovo boste zboleli, če vas mučijo omenjene stvari. Če boste pozitivno gledali na svet in balansirali vsakodnevne obveznosti, boste težje zboleli.

 

Detoksikacija kot podpora imunskega sistema
Nekaj dni dobro čistite telo, da ga boste okrepili. Detoksikacija je proces čiščenja strupov iz organizma, saj ti slabijo imunski sitem in povečajo tveganje, da zbolite. Dobro je, da to naredite dvakrat na leto, saj večina ljudi uživa hrano, ki je polna pesticidov in hormonov, preveč mesa, sladkorja in drugih rafiniranih živil, živi v onesnaženem okolišu, kadi in pije.
Pri čiščenju strupov sodelujejo ledvice, jetra in črevesje. Detoksikacija pa je dobra tudi za mentalno zdravje, saj zmanjšuje tesnobo in posledice prevelikega stresa.