Čeprav tega nikoli ne bi povezovali, je preveč sladkorja možen krivec za tvoje slabo počutje.

Upoštevati moramo tudi, da dodanega sladkorja ni samo v sladkarijah, ampak tudi v že pripravljeni, predelani hrani – kar 75% takšnih živil ga vsebuje. Od paradižnikove omake do arašidovega masla, dodan sladkor se skriva skoraj povsod, mi pa se tega ponavadi ne zavedamo. Večina ljudi se zanaša na hitre, predelane hrane za glavne obroke in prigrizke in ker te izdelki pogosto vsebujejo veliko sladkorja, ta sladkor zavzema velik del posameznikovega dnevnega kaloričnega vnosa.

Na dan ne bi smeli zaužiti več kot 9,5 čajnih žličk sladkorja. A hitro ga je mogoče zaužiti preveč, ker se nahaja v kopici hrane, od kruha do kosmičev ali sokov. Če je v našem telesu preveč sladkorja, pa pride do težav, saj je strup.

Angleški znanstveniki so ugotovili, da so ljudje, ki jedo predelano hrano, kot so sladkane sladice, ocvrta hrana in predelano meso, bolj nagnjeni k depresiji kot tisti, katerih prehrana temelji na sveži, polnovredni hrani brez dodanega sladkorja.

 

Nedavne raziskave so potrdile povezavo med vnosom sladkorja in depresijo

Sladkor namreč spodbuja določene presnovne, vnetne in nevrobiološke procese, povezane s stanjem depresije.

Gotovo si že sam-a opazil-a: več sladkorja zaužiješ, bolj si odvisen/odvisna od njega. Zanimivo je, kako zelo hrepenimo po njem.

“Sladkarije imajo takojšen učinek na izboljšanje razpoloženja, paradoksalno pa v večjih količinah in dolgoročno slabo vplivajo na razpoloženje, spodbujajo slabe občutke, vnetja in povzročajo povečanje telesne mase,” pravi dr. Stephen Ilardi, avtor knjige Zdravilo za depresijo. ”

 

Negativni učinki, ki jih ima preveč sladkorja na naše zdravje

1. Povzroča vnetna stanja po telesu

Na splošno velja, da so vnetni procesi možni fiziološki sprožilci slabega počutja in depresije.

Ti procesi vodijo tudi v slabši spanec in utrujenost, kar ima za posledico tudi slabo duševno stanje osebe.

“Zelo veliko ljudi z depresijo ima zelo razvito sistemsko vnetje,” pravi dr. Ilardi.

Hormoni, povezani z vnetnimi stanji in procesi v telesu, dobesedno pripeljejo možgane v depresivno stanje.

In možgani, v katerih je prisoten vnetni proces, so pravzaprav depresivni možgani.

 

2. Privede do neravnovesja mikrobiomov

Povečan vnos sladkorja moti tudi črevesno mikrofloro ali mikrobiom.

Sladkor dejansko hrani škodljive bakterije v črevesju in vodi do njihovega širjenja, kar povzroči depresijo.

Depresivna stanja so močno povezana s stanjem črevesne mikroflore.

Parazitski mikrobi, ki se hranijo s sladkorjem, ustvarjajo škodljive kemikalije, ki vplivajo na možgane, tako da človek pade v stanje tesnobe in slabega počutja.

Poleg tega rafiniran sladkor, pa tudi drugi predelani izdelki, ukradejo iz telesa vitamine B, ki so prav tako odgovorni za dobro počutje.

 

3. Povzroča nenaden dvig glukoze v krvi

Po pretiranem uživanju sladkorja se raven glukoze v krvi močno poveča.

Možni simptomi so – utrujenost, razdražljivost, omotica, nespečnost, prekomerno potenje (zlasti ponoči), slaba koncentracija, pretirana žeja, zamegljen vid in depresija.

Delo tvojih možganov je v veliki meri odvisno od normalne ravni glukoze v krvi, zato ni čudno, da ravno sladkor vodi v agresivno vedenje, tesnobo in slabo voljo.

Povečan vnos dodanega sladkorja sčasoma lahko vodi tudi v odpornost proti insulinu.

 

4. Nečista in k aknam nagnjena koža

“Porušeno hormonsko ravnovesje, ki se v telesu pojavi ob porastu inzulina, se neredko odraža v obliki pretiranega delovanja žlez lojnic, posledica česar so izbruhi mozoljev,” je povedala Rebecca Kazin z inštituta za dermatologijo in lasersko kirurgijo iz Washingtona.

Pretiravanje s sladkorjem se v tej obliki na obrazu lahko pokaže kar dni po sladkanju, ti pa za nenadne težave s kožo ne najdeš pravega razloga, čeprav je ta povsem očiten.

Ravno tako pa naj bi se koža pri ljudeh, ki uživajo prevelike količine sladkorja, hitreje starala, saj sladkor vpliva na kakovost proizvodnje kolagena in elastina – beljakovini, ki koži dajeta napetost in elastičnost. Z uživanjem prevelikih količin sladkorja pa tvoja koža s časoma postane tudi mastna in bleda.

 

5. Zamasti organe

Sladkor ne povzroča zgolj vidne maščobe ampak zamasti tudi naše notranje organe. Prehrana z visoko vsebnostjo fruktoze lahko povzroči, da se kroglice maščobe naberejo okoli naših organov. Če se počutimo, da potrebujemo sladkor, jejmo raje sadje, ki vsebuje tudi veliko vlaknin in to pomaga zmanjšati šok v našem telesu.

 

Prepoznaj simptome prekomernega uživanja sladkorja:

•    Nenehno hrepenenje po sladkem (sladkor nas zasvoji)
•    Prekomerna teža (sladkor poviša raven krvnega sladkorja. Slednje povzroči nalaganje maščob v telesu)
•    Gubice na koži, prezgodnje staranje (sladkor vpliva na kakovost proizvodnje kolagena in elastina)
•    Trebušna debelost
•    Zobna gniloba
•    Prebavne nevšečnosti (sladkor slabo vpliva na mikroorganizme v prebavilih)
•    Slabo počutje (sladkor nas sprva poživi, kmalu pa se počutimo slabše. Postanemo utrujeni in brez volje)
•    Težave pri razmišljanju
•    Težave z jetri (tako kot z dolgotrajnim uživanjem alkohola, tudi z rednim in prekomernim uživanjem sladkorja uničujemo jetra)

 

Rešitev, ko poješ preveč sladkorja

Posezi po živilih, ki vsebujejo kvalitetne vlaknine.

Prisotnost vlaknin v vaši prehrani lahko zmanjša povišanje krvnega sladkorja po jedi. Torej je uživanje vlaknate hrane zelo varno in celo priporočljivo za vse ki vnašajo preveč sladkorja.

Poleg tega lahko tudi vlaknasta živila dlje časa povzročajo občutek polnosti. To ti preprečuje pretirano lakoto in prenajedanje, kar lahko sproži povečanje krvnega sladkorja. Z zadostno porabo vlaken lahko tudi bolj prilagodiš svoj del hrane, da ne pretiravaš. Poleg tega lahko uživanje vlaken zmanjša visceralno maščobo (trebušne maščobe).

Najlažji način za zadosten vnos vlaknin, je uživanje psiliuma. Psilium vsebuje zelo veliko netopnih vlaknin, ki v kontaktu z vodo nabreknejo in ustvarijo gel, ki nam pomaga pri zmanjševanju apetita, izboljša prebavo in očisti prebavni sistem.

Ko zaužijemo indijski trpotec oz. psilium ta v črevesju formira gel ter ga očisti.

Ker omenjene vlaknine niso prebavljive, ostanejo dlje v želodcu ter črevesju in izboljšajo prebavne funkcije, ravno tako pa stimulirajo živčne končiče v črevesju, kar pospešuje peristaltiko. Zaradi pospešene peristaltike naše črevesje se po naravni poti čisti in ostaja brez zastojev blata, ki sicer lahko povzročijo razna vnetja ali razrast slabih bakterij, ki lahko napadejo naše telo. Dodatno pa psilium znižuje tudi holesterol in krvni tlak.

Klikni TUKAJ in si zagotovi svojo prvo pomoč, ko pretiravaš v živilih bogatih s sladkorjem.