Trebušnjaki nastajajo v kuhinji?

O kako res!

Oblikovanje trebušnih mišic in raven trebuh je za marsikoga še zmeraj eden izmed največjih izzivov pri preoblikovanju postave. Kako je mogoče, da izgubljamo težo, tečemo, kolesarimo, trebušček pa še vedno ostaja. Naredimo po sto in sto trebušnjakov pa mišice še zmeraj niso lepo poudarjene na vseh mestih.

Ste tudi vi med tistimi, ki  še posebno pred skokom v kopalke vsak dan molijo za lepši izgled svojega trebuha? Če mislite, da vam je preostala samo še molitev, vsi ostali “recepti”, vaje in podobno, pa so se izkazali za neuspešne, potem imamo rešitev za vas. Seveda, ključ je v prehrani, oz. v določenih živilih, ki vam pomagajo končno izgubiti odvečno maščobo na predelu trebuha.

Vse do zdaj ste na hrano gledali kot na sovražnika in verjamemo da ste dostikrat slišali »to ne smeš jest«, »tega se moraš izogibat«, »absolutno ne«, »prepovedano« itd.

 

Sprememba pogleda na prehrano za raven trebuh

Kaj pa če se začnemo koncentrirati na prehrano ki je prijatelj našim trebušnim mišicam in nam pomaga priti do cilja?

Prepovedi se nikoli ne obnesejo dobro, še posebej ko govorimo o prehrani.

»Prepovedno sadje je vedno najslajše«

In prav te »prepovedane« stvari so nam najljubše in je samo vprašanje časa ko bomo podlegli in zaužili vse, čemur smo se tako pridno odpovedali.

Zato bomo zamenjali logiko in se koncentrirali bolj na to kaj smemo, oz. kaj je preporočljivo.

Seveda, to še ne pomeni, da lahko brez skrbi biksamo in pričakujemo nore rezultate.

Ampak, če na svoj jedilnik uvrstimo določena živila ki nam pomagajo v borbi z odvečnim in nadležnim maščobami, ter smo telesno aktivni in imamo urejen jedilnik, lahko pričakujemo raven trebuh na katerem nam bodo vsi zavidali.

 

Zmagovalna strategija za raven trebuh

Predstavljamo vam 11 enkratnih igralcev, ki bodo poskrbeli da končno zmagate na tekmi! V svoji ekipi imate najboljše obrambne igralce in igralce v napadu…odvečna maščoba bo končno odšla za vedno.

Na svoj jedilnik uvrstite naslednjih 11 živil za raven trebuh:

 

Ribje olje

Ribje olje in CLA (konjugirana linolna kislina) spodbujata kurjenje kalorij

Preprosteje povedano, ločevanje beljakovin vodi do izgorevanja odvečnih kalorij z dvigom telesne temperature. Zato zaradi „zdravih“ maščob se ne redite, temveč  vas spodbujajo, da izgubite odvečno maščobo.

 

Avokado

Če vas v poznih nočnih urah preplavi želja po hrani ali pa se odpravite v hladilnik, se odločite za eksotični avokado. Je bogat z maščobami, vendar vam bo pomagal porabiti shranjene maščobe z le visokim deležem dobrih maščob.

Zahvaljujoč zdravim maščobam se po obroku, ki vsebuje avokado, hitro pojavi dolgotrajen občutek sitosti, zato boste do konca dneva imeli manj potrebe po hrani.

 

Chia semena

Chia semena so bogata z beljakovinami, vlakninami in maščobnimi kislinami omega-3, zato so idealna izbira za hujšanje in bodo zagotovila energijo. V jogurt dajte dve žlički jogurta, pustite stati 10 minut in uživajte.

 

Čokolada

Pomembno je opozoriti, da gre za temno čokolado, ki tako kot avokado lahko prepreči napade lakote in podaljša občutek sitosti. Raziskave kažejo, da je najbolj koristno zaužiti dve kocki čokolade približno dve uri pred glavnim obrokom. To ne bo povzročilo prenajedanja.

 

Oljčno olje

Oljčno olje zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti, prav tako pa lahko upočasni razvoj sladkorne bolezni tipa 2, osteoporoze, depresije in srčnega infarkta. Oljčno olje ustreza vsaki solati, vendar je najboljši način, da ga vključite v vsako jed in spremembe bodo hitro vidne.

 

Lanena semena

Poleg tega, da so odličen vir maščobnih kislin omega-3, izboljšajo prebavo in ublažijo simptome menopavze. Lahko jih dodate pecivu, žitaricam, smoothijem, jogurtom ali svežem siru – izbira je barvita.

 

Kokosovo olje

Kokosovo olje bo pomagalo okrepiti vaš imunski sistem in telo. Uporabite ga za praženje ali pa lahko naredite različne namaze ali dodate smoothijem.

 

Mandlji

Ni boljše izbire za vmesni obrok kot peščica mandljev. So odličen vir beljakovin, nam dajo potrebno energijo in pospešijo naš metabolizem. Za najboljši začetek dneva v mešalniku zmešajte eno banano, peščico mandljev, nekaj mleka in žličko medu.

 

Losos

Losos spada med najbolj zdrave ribe in le 100g vsebuje 200 kalorij, kar je dovolj, da dolgoročno ustvari občutek sitosti. Združite dve superživili v eno močno solato – kombinacija lososa in avokada vam bo dala dvojno moč.

 

Jogurt

Jogurt je odličen vir beljakovin, kalcija in vitamina B12. Vsak dan zaužijte porcijo jogurta z nizko vsebnostjo maščob in trebušna maščoba bo hitreje izginila. Naredite si svoj napitek – v svoj jogurt dodajte chia semena, jagode in si priskrbite super močan domač jogurt.

 

Arašidovo maslo

Arašidovo maslo se je izkazalo za zelo učinkovito, saj ustvarja občutek sitosti in dviguje energijsko raven. Dodajte ga zdravim smoothijem ali ga premažite s toastom. Lahko ga jeste samostojno kot vmesni obrok.

 

Čas je za akcijo!

Poleg teh neverjetnih živil, moramo poskrbeti tudi za pravilno prehrano in redno telesno aktivnost. Ne pustite se ujeti v past hitrih diet. Dostikrat smo že opazili posameznike, ki v preveliki želji po spremembah, začnejo z težkim in hudim dietam, ki kratkoročno mogoče prinesejo rezultat, ampak dolgoročno niso efektivne. TUKAJ si lahko preberete vse o hitrih dietah in zakaj so nič drugega kot zguba časa.

Če rabite pomoč pri prehrani, ali kakšen dodaten nasvet o zdravem slogu, pišite nam in vam z veseljem odgovorimo na vsa vaša vprašanja.